甩掉內臟脂肪！營養師大推「這7種食物」逆轉危機 泡菜、全麥麵包入列

內臟脂肪是堆積在器官周圍的脂肪，不僅會影響身材，還可能引發多種健康問題，如心臟病、糖尿病及代謝綜合症。幸運的是，選擇正確的食物能有效幫助減少內臟脂肪，並促進整體健康。

1、富含纖維的食物

纖維能夠幫助控制血糖水平，延緩消化速度，並讓人感到飽足，從而減少過量進食的可能性。

．推薦食物：燕麥、糙米、全麥麵包、黑豆、紅豆、蘋果、梨、花椰菜

2、含有健康脂肪的食物

健康脂肪可以促進脂肪代謝，減少內臟脂肪的積累。

．推薦食物：鱒魚、鮭魚、鯖魚、牛油果、橄欖油、堅果（如杏仁、核桃）

3、高蛋白質食物

高蛋白質飲食有助於增加新陳代謝，促進肌肉生長，並減少脂肪儲存。

．推薦食物：雞胸肉、去脂牛奶、希臘優格、豆腐、雞蛋、鷹嘴豆

4、抗氧化劑豐富的食物

抗氧化劑能減少身體內的發炎反應，有助於降低內臟脂肪的累積風險。

．推薦食物：藍莓、草莓、綠茶、黑巧克力（含量超過70%的純可可）

5、辣椒類食物

辣椒中的辣椒素能促進脂肪燃燒，提高新陳代謝速度。

．推薦食物：紅辣椒、青椒、墨西哥辣椒

6、富含益生菌的食物

益生菌能促進腸道健康，改善消化功能，進而降低內臟脂肪。

．推薦食物：泡菜、味噌湯、優格、韓國泡菜

7、維生素D豐富的食物

維生素D與脂肪代謝密切相關，充足的維生素D水平能幫助減少內臟脂肪。

．推薦食物：鮭魚、蛋黃、牛奶、蘑菇

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

延伸閱讀：
·腰好難瘦！醫曝「1運動」有效燃燒內臟脂肪 也不要讓自己餓太久
·「8個方法」讓腹肌更明顯！營養師認證 壓力太大恐害肚子脂肪狂積