2025-02-01 | 常春月刊
睡前一杯酒?警惕!酒精或讓你越睡越差
42歲的工程師阿凱為了解決失眠問題,開始在睡前小酌一杯酒,雖然能快速入睡,但隨著時間推移,他發現酒精反而讓睡眠變得斷斷續續,早晨疲憊不堪,甚至肝功能異常。最終在醫生指導下改善生活方式,睡眠與健康逐漸恢復。
- 短期效果:酒精能幫助入睡,縮短入睡時間。
- 睡眠影響:
- 前半夜:增加深度睡眠,讓人覺得較沉。
- 後半夜:酒精代謝後睡眠變淺,容易醒來,影響隔天精神狀態。
- 抑制REM睡眠:影響記憶與情緒調節,降低睡眠質量。
長期依賴酒精助眠:健康風險增高
- 睡眠品質下降:酒精的依賴會讓後半夜的睡眠不穩定,總體睡眠時間減少。
- 健康風險:增加神經、肝臟、心血管疾病及心理健康問題的風險,還可能增加乳癌風險。
健康改善睡眠的方法
- 規律作息:每天固定時間上床與起床,維持生理時鐘。
- 睡前放鬆:避免使用電子設備,可透過冥想或深呼吸練習幫助放鬆。
- 遠離刺激物:減少睡前攝取咖啡因、尼古丁與酒精。
- 營造良好的睡眠環境:保持臥室黑暗、安靜與涼爽。
身心科醫師鄭佳益提醒,長期依賴酒精助眠可能帶來更多健康問題,若睡眠持續困擾,應及早尋求醫療協助,改善睡眠品質與身心健康。
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
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