老是在減肥中，可能會越減越肥，做到這2件事，才能打破惡性循環

你我週遭可能都有老是說自己在「減肥中」的朋友，但是，卻往往未見他們的減肥成效，這是極可能的，因為研究發現，老是想節食、減肥的人，反而容易越減越胖。

由英國艾希特大學、布里斯托大學共同發表的研究表示，想要減肥的人不要很急速大幅減少熱量攝取的節食行動，其實每天只要稍微吃少一點，並且有規律的運動，就能夠達到減重的效果。相反的，如果急速節食，反而會讓大腦受到干擾，感覺自己身處饑荒的狀態，讓身體多儲存脂肪，以免未來可能面臨食物短缺，消耗的多是肌肉或其他組織，反而留下容易保留熱量的脂肪組織，就會越減越肥。

經常節食不只是身體脂肪組織容易增加，研究人員發現，持續反覆節食的人，過了一段激進期後，食量反而會逐擴增，因為大腦會認為未來可能會出現更多次饑荒，擔心食物不足，讓身體更快累積熱量、儲存脂肪，體重反而會上升而不降，比減肥之前更胖。所以，要打破這樣的惡性循環，只要少吃一點加上運動，就可以慢慢達到目標。

(圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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