睡覺也能瘦！日本「733減肥法」輕鬆甩掉肚子贅肉 教你怎麼睡讓燃脂更快速

過年大魚大肉後的熱量，還牢牢的卡在肚子上嗎？想減肥又不想運動？那來試試日本超紅的「睡覺減肥法」！

如何打造易瘦體質？

營養師高敏敏指出，充足睡眠＋睡對時間=分泌生長激素、分泌瘦體素、提高肌肉合成，並分享由日本減重名醫佐藤桂子提出的733減肥法，告訴你要睡多久？怎麼睡？

1、每天睡滿7小時

睡眠少於3小時 或睡超過10小時都會影響代謝，而充足的睡眠可延長深層睡眠的時間，幫助正常分泌生長激素。

2、前3小時不要醒

在前3小時的深層睡眠較多，因次生理機能運轉最有效率，相對的代謝速度也會最快。

3、3點前要熟睡

瘦體素分泌最多的時間段，如果這時間進入深層睡眠，可以更有效提高代謝。

幫助睡眠食材？

．鈣質：小魚乾、豆干、黑芝麻、莧菜

鈣不只能幫助維持骨骼健康，睡前吃還能幫助睡眠，還有穩定神經、放鬆肌肉、避免半夜抽筋的功效

．礦物質鎂：黃豆、香蕉、南瓜籽、菠菜

可提升褪黑激素、降低皮質醇、放鬆肌肉，且補充足夠的鎂，還能幫著血管放鬆，降低血壓

．色胺酸：牛奶、水煮蛋、雞胸肉、蝦米

色胺酸是血清素、褪黑激素的原料，掌管我們的心情和睡眠，補充色胺酸後會先組成血清素，放鬆心情，再進一步生成褪黑激素，幫助睡眠。

（記者吳珮均、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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