吃完飯就想睡、很快又餓？專家警告：恐是糖尿病前兆 教「5招」改善胰島素阻抗

很多人以為只要空腹血糖沒超標，身體就很健康，但其實 「胰島素阻抗」才是影響糖尿病、肥胖、脂肪肝、心血管疾病的關鍵！很多人血糖還在正常範圍，但體內的胰島素已經大量分泌，身體早就處於代謝失衡的狀態，只是自己不知道而已！

什麼是胰島素阻抗？

營養學專家洪泰雄指出，當我們吃進碳水化合物（如白飯、麵包、甜點），身體會分泌胰島素來幫助細胞吸收血糖。但如果長期飲食不當、缺乏運動、壓力過大，細胞會對胰島素「鈍化」，導致血糖難以降低，胰島素分泌越來越多，身體卻無法正常利用能量，最終變成「胰島素阻抗」！這不只會讓你變胖，還會讓內臟脂肪囤積、血糖忽高忽低、容易疲勞嗜睡，甚至演變成糖尿病或心血管疾病！

你有這些症狀嗎？ 當心胰島素阻抗已經找上門

如果符合2-3項以上，建議你去檢查「HOMA-IR 胰島素阻抗指數」，不要只看空腹血糖！

1、吃完飯很快又餓，血糖忽高忽低

2、容易犯睏、精神不濟

3、腰圍變粗、特別是肚子胖（內臟脂肪增加）

4、體檢顯示三酸甘油酯高、好膽固醇低

5、空腹血糖正常，但飯後血糖飆高

6、脂肪肝、尿酸高、血壓高

如何改善胰島素阻抗？

洪泰雄提醒，胰島素阻抗不是等到血糖高了才處理，而是現在就該關心的健康問題！現在開始改變生活方式，你可以避免未來10年變成糖尿病或代謝症候群的一員！

1、減少精製澱粉&低 GI 飲食（少吃白飯、白麵包，改吃糙米、地瓜）

2、增加優質蛋白質&健康脂肪（雞肉、魚類、酪梨、橄欖油）

3、每天運動30分鐘（快走、深蹲、重量訓練都有幫助）

4、控制體重&減少內臟脂肪（減掉 5-10% 體重，改善效果就很明顯）

5、適當間歇性斷食（IF）（避免長時間高胰島素狀態）

（記者吳珮均、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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