手腕痛、虎口痠，小心是媽媽手發作！醫教「4招」快速舒緩 第1點超多人忽略

媽媽的雙手，從懷孕開始撫摸肚子，到孩子出生後抱起、餵奶、換尿布、哄睡，再到孩子長大後忙家務、煮飯、打掃，一刻都沒停過。這雙手承載了無數的愛與辛勞，但你有沒有發現，媽媽們的手也開始變得痠痛，甚至發展成媽媽手？

狹窄性肌腱炎 這些情況易發生

板橋亞東醫院骨科陳鈺泓主治醫師指出，媽媽手（狹窄性肌腱炎）是一種常見於照顧寶寶或長時間使用手腕的婦女身上的問題，會導致手腕、虎口疼痛，甚至影響日常生活。不過，媽媽手不是媽媽的專利，長時間做家務的爸爸、奶奶，甚至辦公室族群也可能發生！

遵守四大招 遠離媽媽手

其實，預防媽媽手並不難，陳鈺泓分享，只要掌握正確的方法，就能讓媽媽們的雙手不再痠痛！

1、適度休息

家務再多，記得給手腕放個假！長時間過度使用手指和手腕，容易讓肌腱發炎。家人們記得多幫忙分擔，讓媽媽能有時間好好休息，別讓她們的手超時工作。

2、正確抱姿

很多媽媽抱孩子時，習慣用手腕出力，長期下來會造成肌腱過勞。記得用手臂支撐重量，五指自然張開，避免過度壓迫手腕，才能有效減少媽媽手的風險。

3、使用護具

手腕疼痛時，可以使用護腕固定關節，減少肌腱過度摩擦。此外，也可以利用嬰兒背帶、枕頭支撐，減輕手部負擔，讓媽媽的手更輕鬆。

4、多做伸展

每天花個幾分鐘，用橡皮筋做開合運動，或輕柔按摩痛點，可以舒緩緊繃的肌腱、增強手部肌力，減少發炎的機率。

（記者吳珮均、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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