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2025-06-04 | 常春月刊

【運動就是最好的藥】每週快走2~3次,有效緩解下背痛、遠離慢性病!


【運動就是最好的藥】每週快走2~3次,有效緩解下背痛、遠離慢性病!

想改善惱人的下背痛,不一定要去醫院做復健,其實每週走路2~3次、每次20~40分鐘,就能明顯舒緩不適感!根據《臨床復健醫學期刊》的最新研究指出,有氧運動與復健運動同樣有效,走路堪稱是人人都能做到的天然止痛藥!

研究實證:6週規律走路,有效舒緩下背痛

這項研究由以色列特拉維夫大學進行,共招募52名長期下背痛患者,將他們分為兩組:

一組每週進行2~3次肌力復健訓練。

一組則每週進行2~3次有氧走路運動,從每次20分鐘逐漸增加至40分鐘,持續6週。

研究結果顯示,兩組在疼痛改善方面效果相當。走路能啟動腹部與背部肌群,屬於低衝擊運動,適合大多數人持之以恆地進行。

運動就是藥:快走能防癌、護心、降血糖

不只對背痛有幫助,美國多項研究更證實:「運動就是一帖強效的藥」,每週進行150分鐘中等強度有氧運動(如快走、跳舞等),對健康好處多多:

降低40%心臟病致死率

第二型糖尿病風險降低58%

女性罹患乳癌風險降一半

罹患大腸癌風險減少60%

運動不只緩解不適,更能預防重大疾病!

結論就是不用花錢、不需器材,「走路」就是平民復健良方!無論你是下背痛患者,或是想要增強體力、預防慢性病的人,每週安排2~3次快走習慣,不僅能有效舒緩不適,也有助提升整體健康。記住:與其等病來,不如走路去!

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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