【運動就是最好的藥】每週快走2～3次，有效緩解下背痛、遠離慢性病！

想改善惱人的下背痛，不一定要去醫院做復健，其實每週走路2～3次、每次20～40分鐘，就能明顯舒緩不適感！根據《臨床復健醫學期刊》的最新研究指出，有氧運動與復健運動同樣有效，走路堪稱是人人都能做到的天然止痛藥！

研究實證：6週規律走路，有效舒緩下背痛

這項研究由以色列特拉維夫大學進行，共招募52名長期下背痛患者，將他們分為兩組：

一組每週進行2～3次肌力復健訓練。

一組則每週進行2～3次有氧走路運動，從每次20分鐘逐漸增加至40分鐘，持續6週。

研究結果顯示，兩組在疼痛改善方面效果相當。走路能啟動腹部與背部肌群，屬於低衝擊運動，適合大多數人持之以恆地進行。

運動就是藥：快走能防癌、護心、降血糖

不只對背痛有幫助，美國多項研究更證實：「運動就是一帖強效的藥」，每週進行150分鐘中等強度有氧運動（如快走、跳舞等），對健康好處多多：

降低40%心臟病致死率

第二型糖尿病風險降低58%

女性罹患乳癌風險降一半

罹患大腸癌風險減少60%

運動不只緩解不適，更能預防重大疾病！

結論就是不用花錢、不需器材，「走路」就是平民復健良方！無論你是下背痛患者，或是想要增強體力、預防慢性病的人，每週安排2～3次快走習慣，不僅能有效舒緩不適，也有助提升整體健康。記住：與其等病來，不如走路去！

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

延伸閱讀：
·有「這5種習慣」的人可多活7年！北醫研究認證 其中這1點普遍都沒做到
·我能長壽嗎？醫曝「從頭到腳5部位」一看就知道 握力強心臟病風險也降低了