【久坐族注意】腰痠背痛老是找上門？熱敷＋運動，舒緩有一套！

現代人長時間久坐，尤其是上班族，最常出現的毛病就是腰痠背痛。其實，肌肉就像彈簧，該動的時候動，該休息時休息，長期固定一個姿勢不動，彈性會「疲乏」，久了就會失去正常功能，引發痠痛。

自己在家就能做的舒緩方法：熱敷有感！

想緩解腰背不適，最簡單的方式就是「熱敷」！

可以拿毛巾沾上洗澡水的溫度（大約40度左右），敷在痠痛部位15到20分鐘，有助於放鬆肌肉、促進血液循環。

現在也有許多紅外線治療儀，效果和熱毛巾差不多，但更方便，操作起來也簡單。不過要注意，使用時務必遵照說明書操作，避免燙傷。尤其是糖尿病或神經病變的朋友，對溫度不敏感，使用時更要小心，如果發現皮膚變紅，就表示溫度太高，應立即停止。

運動，也是對抗腰痠背痛的好方法！

除了熱敷，規律運動更是長期改善的關鍵。肌肉在活動時會自然收縮與放鬆，能帶動血液循環，把痠痛產生的「代謝廢物」帶走。

年輕人可以選擇瑜伽、快走、慢跑等輕鬆有氧運動；年長者則適合太極拳、游泳等溫和、不傷膝蓋的運動。

記得運動前要熱身！

無論是騎腳踏車還是慢跑，都要先做10～15分鐘的全身拉筋，幫助背部與腰部肌肉暖機；運動後也別急著休息，要做收操，讓肌肉慢慢放鬆下來，才不容易受傷。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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