2025-06-06 | 常春月刊
【久坐族注意】腰痠背痛老是找上門?熱敷+運動,舒緩有一套!
現代人長時間久坐,尤其是上班族,最常出現的毛病就是腰痠背痛。其實,肌肉就像彈簧,該動的時候動,該休息時休息,長期固定一個姿勢不動,彈性會「疲乏」,久了就會失去正常功能,引發痠痛。
自己在家就能做的舒緩方法:熱敷有感!
想緩解腰背不適,最簡單的方式就是「熱敷」!
可以拿毛巾沾上洗澡水的溫度(大約40度左右),敷在痠痛部位15到20分鐘,有助於放鬆肌肉、促進血液循環。
現在也有許多紅外線治療儀,效果和熱毛巾差不多,但更方便,操作起來也簡單。不過要注意,使用時務必遵照說明書操作,避免燙傷。尤其是糖尿病或神經病變的朋友,對溫度不敏感,使用時更要小心,如果發現皮膚變紅,就表示溫度太高,應立即停止。
運動,也是對抗腰痠背痛的好方法!
除了熱敷,規律運動更是長期改善的關鍵。肌肉在活動時會自然收縮與放鬆,能帶動血液循環,把痠痛產生的「代謝廢物」帶走。
年輕人可以選擇瑜伽、快走、慢跑等輕鬆有氧運動;年長者則適合太極拳、游泳等溫和、不傷膝蓋的運動。
記得運動前要熱身!
無論是騎腳踏車還是慢跑,都要先做10~15分鐘的全身拉筋,幫助背部與腰部肌肉暖機;運動後也別急著休息,要做收操,讓肌肉慢慢放鬆下來,才不容易受傷。
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
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