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2021-03-10 | 早安健康

走路時多個步驟,隨時活絡淋巴、瘦身治痠痛

【早安健康/張維庭編譯】使用電腦、滑手機,坐著時總是不自覺地身體前傾,彎腰駝背,蜷縮起上半身,即使偶爾想起來要伸展一下,還是總覺得肩頸痠痛,手臂沉重浮腫嗎?不需要花費心神模仿複雜的動作,
只要在平日行走時稍微多一個步驟,就可以鍛鍊到手臂內側的肌肉與肩胛骨。不僅掰掰袖沒了手臂更纖細,還可鍛鍊到肩胛骨周邊肌肉,達到增加燃脂、改善肩頸痠痛與疼痛的效果。

鍛鍊手臂內側 活絡肩胛骨改善痠痛、促進燃脂

隨著夏天即將來臨,換上春夏服裝,露出上臂的時機也將到來,日本美體專欄作家AYA表示,這時不妨在日常生活中做一點小改變,即可鍛練手臂內側的肌肉,不僅可讓穿起衣服更加好看,還可鍛鍊肌肉,促進血液循環,並活動到肩胛骨,使褐色脂肪細胞活絡,達到燃脂的效果。

鍛鍊肩胛骨周圍肌肉,可讓肩胛骨歸位,改善肩膀僵硬痠痛,以及肌肉僵硬血流不順產生的頭痛等症狀,除此之外,鍛鍊手臂肌肉還可增加與頸部之間的血液循環,活絡腋下淋巴,幫助排出老廢棄物,並改善手腳冰冷問題。

首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授竹井仁也表示,肩胛骨四周有17塊肌肉,藉由伸展肩胛骨,周圍的肌肉都會因為幫浦作用而使得血液循環變好。緊繃的肌肉自然變得放鬆,由此來消除僵硬和疼痛,並且有提高代謝的效果。

下一頁一起來看看精彩圖解動作,達到增加燃脂、改善肩頸痠痛與疼痛的效果!

《手臂內側、肩胛骨鍛鍊》

走路時多個步驟,隨時活絡淋巴、瘦身治痠痛

STEP1.首先普通地提著購物袋或是包包。

STEP2.提著包包的那隻手稍微往後抬起。

STEP3.使用圖片中塗上顏色的部位,以及肩胛骨周圍,有意識地施力。

STEP4.每走100步之後將包包換手。

POINT:這個鍛鍊最重要的是施力位置,以肩胛骨以及手臂內側的肌肉施力。

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資料來源:早安健康 https://www.edh.tw/article/11494

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