金氏紀錄瑜珈女王教你瑜伽也能開運！簡單7組脈輪瑜珈，開啟全身能量

【早安健康／蔡經謙報導】鍛鍊瑜珈、靜心冥想等都是阿育吠陀的治療方式之一，印度傳統醫學認為，若脈輪失衡，就會導致身體、情緒出現問題，不過，平時該如何鍛鍊、透過瑜珈維持脈輪內在能量平衡呢？日本金氏世界紀錄瑜珈教練渡邊有優美教學7個簡易瑜珈動作，幫助民眾輕鬆上手。

瑜珈、脈輪與身心息息相關，維持穩定即能維持身心健康

有「開腳女王」之稱的瑜珈教練渡邊有優美，是金氏世界紀錄持續瑜珈龜式最久的紀錄保持者，該動作不僅是需要身體柔軟性的高難度瑜珈動作，以瑜珈的觀點來看，龜式更是能解放負面情緒的開運瑜珈姿勢。

渡邊有優美近期也在營隊進行瑜珈活化脈輪相關教學，她表示，瑜珈是現代社會穩定心靈的必要工具，身體各處都有不同的脈輪，而代表性的脈輪有7種，綜合瑜珈教練栗友（暫譯）的資料，透過不同的瑜珈姿勢能活化這些脈輪，對人體帶來諸多好處。而她推薦的相對應瑜珈姿勢如下：

脈輪怎麼練習、維持平衡？簡單瑜珈動作活化脈輪能量

【海底輪對應瑜珈動作：山式】

海底輪位於會陰、尾椎骨附近，與大地能量相連，若海底輪平衡、穩定，就能獲得穩定的精神狀態、安心感，建議沒有幹勁、無法集中精神的民眾練習，推薦的瑜珈姿勢是：山式。

山式看似簡單，卻是所有瑜珈動作的起源。做法如下：

【生殖輪對應瑜珈動作：蝴蝶式】

生殖輪位於丹田、肚臍下方，維持穩定會帶給民眾能豐富人生的感情與創造性。建議沒有自信、優柔寡斷，常抱怨，或膀胱、前列腺有問題的民眾練習。推薦的瑜珈姿勢為：蝴蝶式。做法如下：

【太陽輪對應瑜珈動作：戰士式】

太陽輪位於肚臍、胃部周圍附近，不僅與內臟、腸胃健康相關，也與自律神經關係深遠。若太陽輪失衡，便容易累積擔心、恐懼等負面情感，甚至導致壓力過度。

太陽輪維持穩定，則能讓民眾擁有判斷力，並能充分發會自己本來的能力，建議感情波動大、在意他人意見與批評，有肌膚問題、過食等食育問題的民眾練習，推薦的瑜珈姿勢為：戰士式。做法如下：

【心輪對應瑜珈動作：駱駝式】

心輪位於胸部中央，是掌握信賴、愛情的脈輪，與愛自己、愛他人等人際關係議題關係深遠。推薦給無法坦率面對他人、自我封閉、消沉，過度信賴他人、容易陷入依賴關係的民眾練習，推薦的瑜珈姿勢為：駱駝式。做法如下：

【喉輪對應瑜珈動作：獅子式】

喉輪位於喉嚨處，是掌管會話能力、表現力等和會話相關重要能力的脈輪。建議感冒喉嚨痛、聲音出問題、覺得自己表現不好的民眾練習，能提升溝通能力，豐富人際關係。推薦瑜珈動作為：獅子式。做法如下：

【眉心輪對應瑜珈動作：嬰兒式】

眉心輪位於眉間中央，是與直覺、靈感息息相關的脈輪，也是參與調節交感神經、副交感神經的重要脈輪。建議被過去經驗所困擾、頭腦過度思考，因理想與現實差距而感到焦躁的民眾練習，推薦瑜珈動作為：嬰兒式。做法如下：

【頂輪對應瑜珈動作：頭倒立（頭立式）】

頂輪位於人體頭部，控制所有脈輪的覺醒與自我實現，推薦給常感到慢性疲勞、思想頑固，找不到人生的意義，容易感到混亂、沮喪，作出難以說明的行為，或容易因白日夢，難以找到自己定位民眾練習，推薦瑜珈姿勢為：頭倒立。

不過，頭倒立並非瑜珈初學者也能輕易上手的瑜珈姿勢，瑜珈教師Scottie也認為，頭倒立需要先學習用力方式、協調性練習，才能嘗試挑戰，倒立初學者需在老師的指導下才能安全練習。

一般民眾想練習頂論，或許可採用瑜珈老師Karina、Kathy的方式，透過雙手壓頭頂的動作，將注意力放在頭頂，感受身體的變化：

橋式效用大！不僅改善整體能量，還能改善腰痛、生理痛、失眠

除了上述個別對應脈輪的瑜珈姿勢外，渡邊有優美更進一步分享，建議民眾在家時都可自行練習橋式，有改善腰痛、緩和生理痛，改善失眠、放鬆的效果，而橋式能改善整體的能量活動，特別對活化、改善海底輪有所幫助。

橋式作法

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