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2023-12-21 | 早安健康

久坐掉肌肉,不利產熱還減壽!一招「愉悅走路法」運動兼療癒

【早安健康編輯部】雖然人是恆溫動物,從出生就自帶體溫調節能力,能夠適應外界的溫度變化,但是從現代人的生活型態來看,工時長、壓力大,同時有許多小確幸,例如交通便利、享受美食,空調也相當普遍,這些都會不斷削弱「體溫力」。

壞習慣之一:久坐少動



日本醫學博士石原結實表示,人體40%重量是肌肉,40%體溫由肌肉產熱而來;肌肉運動產生的熱量是維持身體機能的重要因子。

現代人久坐少動,因為活動量低,身體也會自動降低新陳代謝而容易變胖,很多人覺得動起來更累,更不想運動,造成惡性循環。過去衛福部「國民健康訪問調查」就發現,台灣人每天平均久坐5.9小時,也有47.3%未達每周身體活動量的建議標準。

久坐會提高罹患心血管疾病、代謝疾病的風險,也會使得死亡率提高,肥胖更會影響免疫力,進而使得罹癌機率增加。有研究指出,久坐一小時會減少22分鐘的壽命;如果每天多坐2小時,還會使大腸癌風險增加8%、子宮內膜癌風險上升10%。

如果要改善運動量不足的問題,其實不需要太激烈的運動,只要多起身去上廁所、去倒水,有空就伸展四肢,就有助於提升新陳代謝,維護身體正常機能!

身心靈合一的「愉悅走路法」



洛桑加參醫師曾在影片中介紹「愉悅走路法」,從準備開始走路時,懷抱著感謝的心情,走路過程中專注在當下的感受,品味細微的變化,都讓走路可以更加療癒身心。

「愉悅走路法」步驟:



  • 謝天謝地,感謝自己還能走,感謝自己能抽空出來走路。

  • 穿上一雙好走的鞋,開始走路。

  • 數呼吸10次,一吸一吐算一次,進行緩慢深長的深呼吸。

  • 嘴角上揚,盡量全程面帶微笑。

  • 專心獨行,不玩手機,不跟旁人聊天。

  • 多多利用眼、耳、鼻、舌、身的五感,去體驗周遭的環境。

  • 走在當下、走在此時, 此刻沒必要想著過去和未來。

  • 時間不拘,地點不拘,享受每一步。


  • 如果容易胡思亂想,無法專注於當下,可以重複3~6,專注在清風拂面的感受,或是路樹隨著季節而出現的變化,走路流汗後也別忘了補充水分, 細品水的好滋味。

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    資料來源:早安健康 https://www.edh.tw/article/35071

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