3年齡最易發生「斷崖式衰老」！日常6招累積年輕本、老化來得慢一點

你曾突然發覺，鏡子中的臉看起來多了不少皺紋、或是自己好像比更容易變胖、疲累、生病，就好像一下子老了好幾歲嗎？皮膚科醫師吳銘鋐分享，其實老化每天都在發生，但卻有3個時間點，最容易出現「斷崖式衰老」！而老化雖然無可逃避，但卻可以被減緩，因此平時就可以從6個小動作著手，防止衰老累積、讓青春健康停留久一點！

老化有臨界點！醫：這年齡阿茲海默症、心血管疾病大量發生

吳銘鋐醫師引述一份針對4千多位18～95歲受試者的研究，其中發現，人在34歲、60歲與78歲時，各會出現一次「快速衰老」的變化期。在34歲左右時，老化主要會顯現在皮膚上，包括膠原蛋白流失、臉部變得鬆垮等。

而到了60歲與78歲，人們就會更全面地感受到衰老的變化，像是健康狀態改變，包括血液通路、骨骼型態、神經傳導等方面都會受到影響，因此阿茲海默症、心血管疾病等疾病指標也會明顯增加！

延緩老化6關鍵，避免「斷崖式衰老」！全面性改善身體機能靠「這招」

因此，當我們提到「抗老」的時候，並不僅僅是談論肌膚美容而已，延緩老化更是對全身健康都有全面性的好處！吳銘鋐醫師對此也提出了6個避免「斷崖式衰老」的關鍵，讓我們從日常就能開始全面抗老，從容長大！

斷食：細胞會在斷食期間產生「自噬作用」，能夠清除衰老壞死的細胞與潛在的有害物質，幫助促進細胞更新與修復。近年流行的斷食法包括168斷食、52斷食、隔日斷食、定期斷食等，不僅抗老，還能幫助減脂。想嘗試的民眾不妨從最簡單，獲得諸多專家醫師推薦的168斷食開始嘗試吧！

低碳抗氧化飲食法：能延緩細胞衰老、凋亡，有效預防腦部老化、預防阿茲海默症。吳銘鋐醫師建議平時可多吃富含Omega3脂肪酸的鮭魚，及香蕉、薑黃等富含維生素C、維生素E、多酚等各種抗氧化、抗發炎營養素的食材。

充足水分：水喝的充足與否不僅會大幅影響人體老化速度，更是樂齡族們晚年是否容易感染、維持腎臟等器官健康的關鍵。此外，水喝得夠能讓人看起來更年輕、維持代謝正常，也是美容不可缺少的一環。

避免過度曬太陽：能保護皮膚免受紫外線的危害，減少皮膚受到發炎或氧化活性物質的傷害。日常防曬除了防曬乳，也別忘了用太陽眼鏡、遮陽帽、陽傘，讓皮膚頭髮到眼睛都能遠離紫外線傷害！

適度舒壓：慢性心理壓力會促進壓力荷爾蒙，若長時間壓力荷爾蒙濃度太高，身體就會產生發炎反應、損傷DNA。吳銘鋐醫師建議民眾透過正念飲食、每天睡足6～8小時等方式紓壓、修復身體。

多運動：運動能維持基因穩定，增加端粒酶活性及維持粒線體功能，來調控老化過程、減少發炎反應、增加幹細胞生成，是全面性改善身體機能與抗老的最佳手段。

根據日本長壽科學振興財團資料，高齡者運動能改善血液流動、增加肌力與平衡，強化步行能力、提升身體機能，預防衰弱症。適合的運動包括健走的有氧運動、深蹲等肌力訓練等。若過往沒有運動習慣，也別忘了請教練或醫師評估後再開始訓練，以免因為受傷囉。

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資料來源:早安健康 https://www.edh.tw/article/36859