全身痠痛按摩3穴道 中醫提醒手法別過重以免越按越痛

【NOW健康 陳曉彤／新北報導】下週就是農曆春節，你已開始除舊布新了嗎？但突然且大量的清潔工作總讓人吃不消，每到這時中醫門診總會看到肌肉痠痛、筋骨舊疾復發的患者，對此，台北慈濟醫院中醫部醫師李昌狄表示，大家在大掃除時要顧及筋骨，想要避免腰痠背痛事前就應做好預防，而掃除完後身體仍出現痠痛，民眾可以輕柔搭配熱敷合谷穴、靈骨穴、大白穴，以緩解不適。

做家事導致勞損性疾病 醫分析原因

李昌狄指出，做家事容易傷筋動骨的原因主要是姿勢不良和肌肉量不足，大家做事時並不會太注意，不知不覺間長時間維持一樣的姿勢，或反覆執行1個動作就會導致痠痛。舉例來說做家事時常見造成痠痛的姿勢，如流理台太低一直低頭、掃帚太短一直彎腰、晾衣服長時間抬頭、菜藍太重手臂長時間施力等等。

家中做家事的主力多為女性，導致中醫門診常見50歲以上女性，因為此類勞損性疾病來求診。李昌狄分析，這類族群在年輕時肌肉量夠，筋骨沒有累積的傷害，可隨年紀增長，肌肉流失，損傷累積，即便是同樣強度的家事也可能造成筋骨傷害，長期下來可能演變成媽媽手、網球肘、退化性關節炎等等疾病。

一般而言，民眾因筋骨痠痛或損傷到中醫求診，醫師會透過針灸或中藥進行調理，但過年期間可能遇到醫院診所休業或忌諱就醫等等情況，民眾此時可透過簡單的穴位按摩，緩解不適症狀。李昌狄提及，合谷穴、靈骨穴、大白穴常是治療身體各部位痠痛的強力穴位，針灸這3個穴位可有效緩解肩頸、手臂、及腰腿部的痠痛，建議民眾在家也能輪流按摩穴位，並在按摩時輕度活動痠痛部位（如轉動肩膀、活動腰部），最後熱敷痠痛點來緩解。

▲台北慈濟醫院中醫部醫師李昌狄說明，民眾腰酸背痛時可以按摩合谷穴、靈骨穴、大白穴，緩解疼痛不適。（圖／台北慈濟醫院提供）

3招式預防腰酸背痛 建議日常養成鍛鍊習慣

對付腰痠背痛的勞損性疾病，穴位按摩治標不治本，最根本方式還是預防，李昌狄呼籲民眾可以從以下3步驟做起：

▸1.減少傷害：維持正確的姿勢，部分家事可以透過機器取代，如掃地機器人、洗碗機、烘衣機等等，待機器清掃後再以人工補強，以避免同一部位過度、重複使用。除此之外，尋求家中其他成員的協助也是很重要的。

▸2.被動治療和放鬆：針灸、按摩、熱敷、泡溫泉……方式都能達到部位放鬆的舒緩效果，短時間內可以讓身體感到舒適；要是搭配適當的休息，就可以加速身體修復，讓復原更快速。

▸3.主動鍛鍊：老年人因為肌肉退化，容易傷筋動骨，所以平時的運動和肌力訓練相當重要，若能恆持運動，維持肌力，搭配前述2者，就能有效避免因做家事造成的筋骨損傷。

民眾年節大掃除，清掃之餘也要留意身體健康，尤其許多人在痠痛時，會拿器具輔助加強按摩力道，李昌狄強調，不當的按摩會造成更多傷害甚至局部發炎，建議透過上述的穴位按摩，或輕輕揉按痠痛點到微痠程度即可，不宜直接用力按摩或用力揉捏，以免越按越痛，造成反效果。

# 首圖來源／Freepik

更多NOW健康報導
▸你是哪種肥胖型？如何突破減重停滯期？ 專家完整解析
▸【專題】面對男女頭號癌症殺手別怕！

就❤NOW健康：社群 │ 影音 │ 官網 │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast