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2024-05-22 | 每日健康

凍卵前必吃8營養素!營養師授「提升懷孕成功率」關鍵 1食物助血管擴張

現代女性忙於事業,忙著忙著可能錯過了生育的最佳時機,因此許多有危機意識的女性紛紛選擇「凍卵」。要增加凍卵的成功率,凍卵前的營養攝取是關鍵。



凍卵前必吃8營養素!營養師授「提升懷孕成功率」關鍵 1食物助血管擴張


攝取適當的營養,可以提升懷孕成功率。(示意圖 / 123RF)


高敏敏營養師在其臉書專頁《高敏敏 營養師》分享了凍卵前,必須攝取的八大營養素,以打造高品質卵子,贏在結合的起跑點:



1. 優質胺基酸:雞肉、魚肉、雞蛋、牛奶、黃豆及其製品


提供卵泡好的原料才能排出健康的卵子,尤其精胺酸有助於血管擴張、增加血流量,確保血液將養分運送至卵巢,促進卵泡發育成熟。



2. 維生素D:菇類、魚類、雞蛋


缺乏維生素D會影響卵巢功能、卵泡數量以及卵子品質。



3. 好油:維他命E、Omega-3油脂、植物油、堅果、藻油、魚油


可促進循環,改善子宮內膜厚度,提升懷孕成功率。



4. 輔酶Q10:大豆、橄欖油、牛肉、胡桃


提高卵子品質,同時維持卵巢健康。



5. 肌醇(維生素B8):玉米、燕麥、高麗菜


幫助卵子發育成熟、提高受精率和胚胎品質。



6. 葉酸(維生素B9):深綠色蔬菜、柑橘類、全穀雜糧


促進卵泡成熟,支持受精卵和胎兒神經系統的發育。



7. 鋅:生蠔、牡蠣、紅蟳、南瓜籽、牛板腱肉


調節細胞生長的重要營養,有助卵泡成熟和增加卵子品質,對於日後受精卵發育也有幫助。



8. 植物性雌激素:豆漿、山藥、板豆腐、毛豆、黑豆


可減緩老化和發炎反應,同時增加取卵數量。



另外,應避免攝取加工品、反式脂肪、精緻糖甜點手搖飲,以及過量飲酒,這些食物可能會導致荷爾蒙混亂。有人可能會認為自己沒有很胖,吃這些食物沒關係,但其實也有身形高瘦的患者來照會營養門診,可是體脂肪卻超出正常水平,就有不孕和荷爾蒙失調的困擾。



凍卵前必吃8營養素!營養師授「提升懷孕成功率」關鍵 1食物助血管擴張

高敏敏營養師強調,成熟的卵子從形成到順利排出,大約需要90天左右,建議在預計凍卵前的三個月開始調理身體,並且維持穩定作息不熬夜。除了提升卵子品質,還能提升成功率!


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