糖尿病患者「跑步逆轉衰老」!醫揭1習慣超有效:穩血糖、減少心臟病風險
一名糖尿病患者因擔心血糖控制不好,聽取醫師建議嘗試跑步,結果3個月後再回診,不僅氣色好,糖血色素也恢復正常。對此,胸腔暨重症醫學科醫師黃軒表示,每天固定跑步,除了可以讓身體和精神狀況變好之外,還可以降低血糖、控制體重、改善胰島素敏感性、保護心血管和提升心理健康。
▲ 每天固定跑步,除了可以讓身體和精神狀況變好之外,還可以降低血糖、控制體重、改善胰島素敏感性、保護心血管和提升心理健康。(示意圖/每日健康)
黃軒在臉書專頁《黃軒醫師 Dr. Ooi Hean》發文提到,糖尿病的一個顯著特徵就是細胞老化加速現象,例如端粒縮短了、線粒體DNA耗竭了、膠原蛋白老化了等問題,這些細胞老化會導致胰島素細胞組織完整性受損,甚至令功能逐漸喪失,而預防這種老化最有效的方法就是跑步。
哈佛醫學院研究者人員發現,跑步流汗是最簡單且最有效預防細胞老化的日常習慣之一,因為跑步這類短期耐力運動能夠提升血清胰高血糖素(Glucagon),進而激活胰島β細胞中AMPK信號,減輕胰島素抵抗β細胞衰老速度,簡單來說,就是跑步有機會逆轉糖尿衰老速度。
黃軒直言,運動可以幫助肌肉細胞更有效地利用葡萄糖,從而有效降低血糖,還能消耗熱量,幫助減少體脂肪、控制體重,這對於糖尿病患者尤為重要,同時也能提高細胞對胰島素的敏感性,緩解細胞老化速度,有效減少胰島素抗性,使血糖控制更平穩,甚至有助於降低血壓和膽固醇,減少糖尿病患者最容易猝死的心血管疾病的風險。
黃軒強調,運動可以減少壓力和焦慮,提升整體心理健康,使人精神變好;而運動之所以能改善身體狀況,主要是因為它能夠促進全身的血液循環、增強心肺功能,並且通過消耗能量來調節代謝過程、增強肌肉力量和耐力,提升身體的整體功能。
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