量血壓就靠「722」！營養師：謹守「S-ABCDE原則」遠離高血壓

多數人對高血壓前期的警覺性較低，甚至在看到趨近於高血壓的數據後，仍維持原有的生活習慣，以至於錯過改變血壓的契機點。對此，營養師彭逸珊指出，量血壓方法可參考「722原則」，也就是連續量7天、每天量2次、每次量2遍再取平均值，如有高血壓，建議參考「S-ABCDE」原則調整生活型態。

▲ 量血壓方法可參考「722原則」，也就是連續量7天、每天量2次、每次量2遍再取平均值。（示意圖／123RF）

彭逸珊在臉書專頁《愛健康營養師 珊珊》發文表示，血壓標準一般是收縮壓／舒張壓控制在130／80mmHg以下，糖尿病腎病變、高血脂、心血管疾病者則有所不同，而量血壓方法可遵循「722原則」，「7」指的是連續7天量血壓、第一個「2」指的是每天量2次，早晚各1次、第二個「2」則是指測量2次再取平均值，2次測量間隔1分鐘。

另外，我國在2015年的高血壓治療指引提出了完整的建議，只要把握「S-ABCDE」原則調整生活型態，就可延遲血壓升高或一級高血壓患者開始藥物治療的時間，增強降低血壓治療的效果。

彭逸珊分享，「S-ABCDE」分別是：

- 減鈉（Sodium restriction）：減少加工食品、沾醬與醃漬物，用天然辛香料取代調味料；

- 限酒（Alcohol limitation）：減少酒精攝取，可改善血壓；

- 減重（Body weight reduction）：維持正常體態，研究顯示過重或肥胖者，體重減少1公斤可降低收縮壓1mmHg；

- 戒菸（Cigarette smoke cessation）：紙菸、電子菸都會對身體造成不良影響；

- 飲食控制（Diet adaptation）：建議使用DASH得舒飲食法來改善血壓和降低整體心血管風險，多吃蔬果、全穀類、堅果種子與低脂乳品，以白肉取代紅肉，並使用好的植物油烹調；

- 運動（Exercise adoption）：幫助控制體重、降低心血管疾病風險。

延伸閱讀
別再送月餅了！營養師推5款健康禮盒 教你送禮送到心坎裡
終於有理由假日賴床！ 9萬人研究證實：週末補眠降心臟病風險近20%