瘦身豐胸一次搞定！中醫營養師梁晴瀅教妳掌握生理期變美秘訣

生理期不只是煩惱與疼痛的代名詞，其實更是自我修復與變美的好機會！天慕堂中醫診所執行長同時也是營養師梁晴瀅在臨床觀察中發現，女性的身體就像月亮一樣有週期節奏，懂得因應四個階段的變化，吃對、養對、瘦得巧，甚至提升受孕力、遠離婦科困擾。

第一階段：生理期（0~7天）身體淨化與補鐵補鎂的關鍵期

這個時期最常見的不適症狀如經痛、拉肚子、血塊多、手腳冰冷等。梁晴瀅提醒，除了補鐵，更要補鎂！因為葉綠素與血紅素結構幾乎相同，葉綠素是鎂離子、血紅素是鐵離子，兩者共同參與血液淨化與造血。

建議飲食：

• 深綠色蔬菜（菠菜、地瓜葉、芥藍）
• 蛋、紅肉、溫補湯品
• 減少刺激性食物如炸物與過量甜食

咖啡與巧克力可以少量舒壓，但炸物、奶茶熱量高卻營養少，恐讓月經更不順。我們需要的是營養，不是熱量。這個時候吃對，下一次月經才會順。

第二階段：瘦身期（第7~14天）減重與蛋白質補給的黃金代謝期

梁晴瀅說這段時間是女性最接近男性體質的階段，荷爾蒙較穩、代謝最旺，堪稱體脂下降最佳週期！

建議飲食：

• 高蛋白低醣：雞胸肉、豆腐、酮體飲食
• 綠茶素、藻類、清爽型減重營養補充品
• 配合運動（有氧＋重訓）效果加倍

剛結束生理期，其實剛好流失很多蛋白質，這時補起來剛剛好，還能順便瘦。

第三階段：高原期（第14~21天）激素旺盛 養卵豐胸好時機

排卵前後卵巢分泌動情素與黃體素最旺，如果營養不足調養不夠，恐導致不孕或卵巢早衰。

建議飲食：

• 增加含鋅食物：牡蠣、蛤蜊、扇貝、海鮮類
• 豐胸飲食：海產蛋白質取代肉類
• 多補水與調節鹽分，預防水腫

梁晴瀅就曾遇到女生瘦身瘦過頭，結果胸部也不見了，這時就該用對蛋白質，把海鮮當幫手。很多女生都會忽略，生理期結束完，就在下一次生理期來之前，做好保養。每位女生都可以成為自己的健康照護者。從月經週期中找到身體的節奏，不僅能預防疾病，更是打造健康體態與自信美麗的基礎。

文/楊依嘉、圖/巫俊郡

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