賈玲拳擊運動削掉50公斤肥肉！劉伯恩醫師：拳擊減重4點注意

最近大陸41歲女星賈玲，因為自導自演《熱辣滾燙》電影，並且在一年內借助拳擊運動與遵循「168間歇性斷食法」原則，意外削掉近50公斤肥肉，並在大陸引起一陣拳擊熱，紛紛嘗試各樣拳擊方式，來達到減重目的。國內肥胖專科減重醫師劉伯恩表示，拳擊運動能提升新陳代謝率，幫助減重，以及另有其他好處。

肥胖專科減重醫師劉伯恩表示，從醫學角度來看，每分鐘拳擊運動，大約可燃燒13大卡的熱量，比起跑步或騎車等有氧運動，的確有較高CP值的效果。以往練習拳擊的目的是著眼在肌力訓練，但因耗氧量的增加，連帶也可以提升新陳代謝率，間接也達到消耗熱量，以及減肥的附加效果。

拳擊運動有以下5大好處

歸納拳擊運動有以下5大好處：

1.增加肌肉量：拳擊運動可以有效的增加肌肉含量及肌肉強度，進而可以讓肌肉緊實，達到塑身的效果。

2.提升新陳代謝：在拳擊運動中，連帶提升新陳代謝率，而達到量分解及減重的效果。

3.提升心肺功能：拳擊過程中，因耗氧量較大，屬中高層的的有氧運動，可以提升心肺功能。

4.提升思考專注力：可提升思考的專注力，因在短時間就可提升含養濃度，進而也可促進腦內啡的濃度，達到心境”愉悅”的效果。

5.可增肌減脂：可使上半身的胸大肌及上臂肌肉緊實，達到增肌減脂的效果。

拳擊運動可以有效的增加肌肉含量及肌肉強度，進而可以讓肌肉緊實，達到塑身的效果。

拳擊運動減重4點注意

但是，劉伯恩醫師提醒，如果要藉由拳擊運動模式來減重，有以下4點要特別注意：

1.先做暖身運動：做拳擊運動前一定要先做一段暖身運動，避免有些強度過高的拳擊運動，會造成手腕部肌肉及關節的運動傷害。

2.保護頭部：如果是參與拳擊式賽程，也要注意頭部的保護措施，避免造成創傷式腦部病變。

3.運動後勿飲用碳酸飲料：拳擊運動完，不要補充太多的碳酸飲料，否則會使GI值瞬間飆高，反而容易囤積更多的熱量。

4.運動前補充蛋白質：而運動前約1小時，可以增加一些高CP值的蛋白質食物，一則可以補充熱量，二來也可作為肌肉生成的原料。

如果已有”虎臂熊腰”之體態，就要避免因肌肉過度操練而更加”結實”的困擾。

還有已經有心血管疾病的人，要做拳擊式減肥運動前，還是要請醫師做評估準備，才不會發生意外休克的危險。

至於拳擊運動的模式，也要有專業的運動處方的介入，才能達到事半功倍的效果。

長期採用168間歇性斷食的人，若沒有攝取到身體足夠需求的各種營養素，就可能會出現疲倦無力、注意力無法集中，以及焦慮等狀況。

168斷食减肥法的盲點

除了拳擊運動，近日，賈玲參加節目訪問時，也公開自己的飲食為：大白菜、紫甘藍、彩椒、雞胸肉、糙米飯，並且維持「少油少鹽，一天20克油、5克鹽」，並且遵循「168間歇性斷食法」原則，盡量在8個小時內吃完。

但是，劉伯恩醫師卻點出168斷食减肥法有以下幾項盲點：

1.如果全天的總熱量不變，而要在8小時內完成，可能生理功能就無法在這短時間內完成充分消化與吸收的功能。

2.一般人的胃排空時間大約4小時，扣除睡眠及休息的8小時，還有8小時是在空腹狀況，可能會造成胃酸分泌增加及低血糖狀況惡化，會造成血糖下降，而影響到正常生理功能，長久下來會影響到內分泌的變化。

長期168間歇性斷食的問題

需注意長期採用168間歇性斷食的人，若沒有攝取到身體足夠需求的各種營養素，就可能會出現疲倦無力、注意力無法集中，以及焦慮等狀況。尤其是本身是糖尿病患者、胃功能不佳者，不適合長期採用168間歇性斷食減肥方法。

剛開始進行168間歇性斷食時，因新鮮感或靠意志力執行的作用，有體重下降的效果，而經過一段時間後，就會在進食的短時間內攝取大量，甚至超量的食物，以達到到飽足感。所以，雖然進食時間較短，但總量卻是增加了，以致體重一段時間後，體重還是很容易增加回來。

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資料來源：華人健康網

https://www.top1health.com/Article/101/93478

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