吃飽空腹都脹氣，恐小腸菌叢過度增生！7要訣避免SIBO找上門

餐後脹氣是現代人普遍的身體毛病，而若明明沒吃甚麼東西，甚至是空腹的情況下，卻有脹氣情形，且持續七、八個小時都無法緩解，即有可能是「小腸菌叢過度增生」(Small intestinal bacterial overgrowth)，簡稱SIBO。

聯安預防醫學機構聯欣診所院長顏佐樺醫師表示，在正常的腸胃蠕動功能下，我們所吃進去的食物會在順利消化後，進入大腸才產生氣體，並透過放屁的方式，將氣體排出體外。而在SIBO的情況下，卻由於消化不良或腸胃蠕動功能不佳，導致食物沒有完全消化，並且囤積在小腸而產生氣體，就會有脹氣、腹脹不舒服的狀況。

SIBO易復發，找出肇因是診治及預防重點

接手家族企業的高小姐，由於自我要求較高，壓力相對較大，自覺一兩個月以來進食時常常覺得食道有卡頓感，且容易脹氣，即使空腹狀況下也有脹氣情形，導致食慾低落。雖然因脹氣情形已看過不少門診，連腹部磁振造影檢查也找不出問題。直至透過聯欣診所功能醫學的角度，經過完整的檢測如腸道菌相功能檢測、腸保健康套組2.0，釐清相關症狀，才找出真正的原因。

客戶由於壓力大，致使腸道蠕動不良，且有消化酵素過低情形，是造成SIBO的原因，這也導致她經常脹氣。脹氣是SIBO的主要症狀，經常的腹脹，最顯而易見的影響即是食慾不振，面對營養及美味的食物卻不能如常享用，不僅有礙營養的吸收，更是極大地影響生活品質。

顏佐樺醫師表示，由於SIBO非常容易復發，若只是針對SIBO所引起的腸胃症狀處理，復發的可能性非常高，因此唯有釐清成因才能有效診治與預防。SIBO主要成因有四，如客戶經過檢測後發現有相關情形，就須特別留意：

造成SIBO的4大主要成因。（圖表提供／聯安預防醫學機構）

造成SIBO的4大主要成因

1.胃酸酵素不足：胃酸、膽汁、酵素分泌不足，使得食物未被充分消化，促使細菌進入小腸繁衍生長，引發SIBO。

2.蠕動不良：蠕動功能不佳，食物及液體停留在腸道中致使細菌生長，或小腸內的細菌無法清除，則會加劇SIBO情況。

3.藥物及免疫力不佳：長期使用制酸劑、慢性疾病用藥可能會影響胃酸、膽汁、酵素分泌；免疫力下降，易使腸道受感染，均可能導致SIBO。

4.喜愛吃精緻糖、易脹氣食物：食用精緻糖和易脹氣食物可能導致腸道產生過多氣體，提供細菌生長的環境，增加SIBO的風險。

維持腸道環境平衡7要訣。（圖表提供／聯安預防醫學機構）

7要訣避免SIBO找上門

SIBO可以透過「乳果糖呼氣測試」檢測而出，若乳果糖被小腸細菌發酵產生氣體，就能診斷為SIBO。腸道菌相功能檢測、腸保健康套組2.0檢項則可輔助更為全面地瞭解腸道健康狀況，確認造成腸道環境失衡的原因。腸道環境的保健，可以從以下日常的飲食及生活習慣做起：

1.細嚼慢嚥、飯水分離：有助於提高食物在口腔和胃部的消化效率，促進上消化道消化。

2.可適量攝取酸性食物：如消化不良可搭配一點酸性食物，如蘋果醋，可刺激胃酸分泌。

3.補充消化酵素：如食用木瓜、鳳梨等天然食物，或在醫師及營養師建議下，食用消化酵素保健品。

4.避免食用過多精緻加工及易脹氣食物：有助於維持腸道菌相平衡，保持腸道健康。蘆筍、豌豆、洋蔥、韭菜等雖然是蔬菜，但含有較高的纖維和難消化碳水化合物，亦容易造成腸道脹氣不適。

5.養成每日排便習慣：醫學上定義三天一次排便為正常排便狀況，但每天排便才是健康的指標。若有排便不順的情形，可以進一步探討是否是水分攝取、油脂、膳食纖維或運動量不足等。補充膳食纖維時，可補充可溶性纖維，如木耳飲。如為不可溶性纖維，須注意水分是否充足，以避免便秘情形發生。

6.釋放壓力：由於壓力會影響自律神經，進而導致腸胃蠕動不良。釋放壓力以維持腸胃蠕動功能正常運作，減少SIBO的發生。

7.避免久坐：站立半小時或進行適當運動有助於促進消化。對於行動不便的人士來說，則可以透過腹部按摩達到效果。

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資料來源：華人健康網

https://www.top1health.com/Article/248/94131

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