別再說「你想太多了」！專家教1招陪伴「焦慮症」患者：先深呼吸

你身邊是否有人老是讓你覺得他在杞人憂天呢？面對還沒有發生的事情，不斷地往最壞的結果去想？如果是這樣的話，他可能得到了焦慮症了。從衛福部的資料來看，在台灣，到精神科就診的人，有三分之一患有焦慮症，藉此推測台灣有200萬人患有焦慮症。

而從維基百科的資料來看，全球大約有12%的焦慮症患者，而可能有將近30%的人，一生至少會罹患一次焦慮症。從這些資料不難看出，焦慮症是一個很普遍的疾病，也是現代人常見的疾病之一。

患有焦慮症的人，在生理上可能出現呼吸困難、心悸、腸胃不適等等症狀，情緒上容易出現擔憂、不安、恐懼的情形，認知上可能會有想事情想個不停、難以靜下來等等的情況，這些都是焦慮症典型的症狀，如果身邊的朋友出現這些情形，請不要責怪他們想太多，並鼓勵他們前去就醫。

提醒他們深呼吸，盡量不給邏輯上的建議與方法

當焦慮症者發作的時候，給予他們邏輯思考上的建議是沒有幫助的。這時候，他們最需要的是有人提醒他們深呼吸，然後詢問他們需要什麼。

焦慮症發作，意味著他們正處在壓力狀態裡。這時候他們需要的是減少壓力的狀態，而不是給予他們更多的壓力。邏輯上的說服將會讓他們背上更多的壓力，而給予情緒上的同理和支持，才能減輕他們的壓力。

接受他們的想法，並嘗試和他們討論事情

古時候有一句話叫做杞人憂天，而焦慮症確實會對外界的事情擔憂不已。試著和他們討論他們擔憂的事情，如果事情真的如他們所想的發生的話，有什麼方法是他們可以去應對的，而不是否認說這些事情不可能發生。

譬如有一個人，很擔心有可能會被主管開除，那麼你就可以試著帶他深呼吸，然後和他討論為什麼會覺得自己會被開除。在對方說出原因之後，陪對方思考在他說的條件下，有什麼可以避免的。

又譬如他說他表現得不好，工作進度很慢，害怕主管會對自己很失望。這時候，就可以請他跟主管商量討論，自己是不是真的表現得不好，並反映自己的壓力給主管知道。

他可能會害怕和主管討論這件事情，這時候就可以鼓勵他，讓他把真實的想法反映給主管知道，雖然反映了並不一定會改變主管的看法，但也有可能可以改變主管的想法，讓他知道自己擔心的事情有可能確實擔心得太多了，這樣一來，他就能確實知道自己的反應太劇烈了，有更符合實情的想法，是他可以作為生活參考的依據。

焦慮症很常見，也是可以面對的一種疾病，需要的是我們的陪伴，而不是責怪他們想太多了。

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