天冷身體緊繃如何消疲勞？按摩「4穴位」兼改善腰痛、腎病、高血壓

冬天來臨，中醫師指出，冬季對應的臟腑是腎，在冬季時要好好補養腎氣，可調節身體適應嚴冬變化，建議可以多吃溫熱食物如藥膳排骨、當歸生薑羊肉湯等來滋補身體。此外，也要做好禦寒保暖，避免寒氣入侵體內而生病，也可透過按摩4穴位，緩解疲勞與疼痛等不適。

陽明馬光中醫診所中醫師高慈婷表示，腎是先天之本，跟生長發育、生老病痛息息相關，所以趁著冬天調補腎氣、固護腎精，正是開始養腎的最佳時機。《黃帝內經》記載：「春養肝、夏養心、秋養肺、冬養腎。」指的是養生要順應天時，依據季節變化來養護我們的臟腑。現值初冬，冬季對應的臟腑是腎，正是開始養腎的最佳時節。

高慈婷說明，人體在冬季容易被寒氣入侵，導致體內陽氣受損，因此在冬季3個月裡，要懂得封藏精氣、儲存元氣，才不會等到來年春季的時候，體內正氣不足，反而會覺得虛弱無力、活動力減，甚至常常生病。中醫說「冬不藏精，春必病溫」，就是這個道理。

因此，在冬天要將原本的陽氣「藏」好，同時也要攝取天然食物補充養分。高慈婷建議，可以在每年冬至前後到中醫敷貼三九貼，來排除體內寒濕邪氣，改善頭脹頭痛、疲勞倦怠、關節疼痛、四肢冰涼、腰膝痠軟、腹痛腹瀉，以及提升免疫力等。

初冬「食衣住行」養腎抗病

高慈婷指出，冬季保養要點，可以從食衣住行4大方面來看：

• 飲食：可以起床喝150～300毫升約40度的溫開水，促進循環有助助新陳代謝。飲食方面，不過度節食挨餓，也不過度飲食肥甘厚味、生冷食物及冷飲，以免損及脾胃。可選擇滋補腎氣的溫熱食物：何首烏、黑芝麻，或藉藥膳食補，加強身體的保養，如藥膳排骨、當歸生薑羊肉湯等。
• 穿著：注意保暖，尤其是頭部、腰部、膝蓋、足部等，容易露在外面而受寒的地方。
• 住家：保持室內溫暖並空氣流通。早晨要等陽光出來再外出活動，避免寒氣引發心血管疾病，並且嚴禁熬夜。睡前可以40度的溫熱水泡腳15分鐘，有助血液循環、提升睡眠品質。
• 行動：早晨要等陽光出來再外出活動，避免寒氣引發心血管疾病，並且嚴禁熬夜。也建議適時適量運動，做好充足的暖身，幫助體內產生熱量，結束時也要徹底收操，並避免劇烈運動。

按摩「4穴位」緩解疲勞疼痛

此外，高慈婷也建議，可以多按摩4個穴位，幫助身體循環代謝、消解疲勞：

百會穴

• 頭頂正中線，前髮際後5寸，約在兩耳尖直上頭頂中央處。
• 百會穴是全身氣流交匯之處，也稱萬能穴位，隨時按摩百會穴及其四周，安神助眠、預防頭暈、緩解疲勞、舒緩更年期症狀、調節自律神經、改善氣血循環。

湧泉穴

• 足第2趾與第3趾之間，上三分之一的凹陷處。
• 按摩或以溫熱水泡腳刺激湧泉穴，有助於促進循環、消除水腫與身體疲勞、還可以養髮助眠以及緩解疼痛。

太谿穴

• 太谿穴位於內踝尖與阿基里斯腱中間的凹陷處
• 太谿穴是腎經之源，也是補腎的首選大穴，能激發及調動全身腎氣、滋養體內陰液，按摩太谿穴可以緩解耳鳴耳聾、月經不調、失眠健忘、遺精陽痿、小便頻數，達到滋陰補腎效果。

腎俞穴

• 在腰背部，肚臍正後方，脊中線旁開往左右約兩指寬，左右各一穴。
• 腎俞穴是腎臟的氣輸注於體表的地方。按摩及熱敷有補腎助陽、調節生殖功能，緩解疲勞、改善腰痛、腎臟病、高血壓等作用。

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