懷孕缺乏「1營素」恐害寶寶流產！4招補充營養：多吃菠菜、空心菜

對於孕婦來說，葉酸是備孕期到懷孕期都不可缺少的營養素之一。根據衛福部國健署「國民營養健康調查」結果，我國20～49歲育齡婦女中有10.29%缺乏葉酸，也就是每10位育齡女性有1位體內是攝取葉酸不足。國健署呼籲，育齡婦女要多攝取葉酸，才能守護母嬰健康。

根據國外研究指出，如果懷孕初期葉酸缺乏，可能導致胎兒腦及脊髓先天性神經管缺陷、出生體重過輕等風險，此時孕婦也容易出現疲倦、情緒低落、暈眩、貧血、自發性流產、早產等情形。國健署分享「葉酸攝取4要訣」，幫助準媽咪從孕前開始預備。

• 平時攝取充足：懷孕初期是胎兒神經系統成長發育的重要階段，建議育齡婦女每日攝取400微克的葉酸；備孕中的婦女在孕前1個月至懷孕期間，每日攝取600微克的葉酸，以供母體及胎兒所需。
• 多吃深綠蔬菜：深綠色的蔬菜中含有豐富的葉酸，建議每日至少需攝取1～2碗，或是其他包括肝臟、蛋黃、豆類、芭樂等，也是良好的葉酸來源。
• 避免高溫烹調：葉酸是水溶性維生素B群的一種，容易在水中流失，或在高溫下被破壞，建議烹調時要避免煮太久，或用太高的溫度烹煮，避免食物中的葉酸流失。
• 額外補充諮詢：葉酸並非攝取越多越好，建議充足且適量的攝取即可。若在日常飲食中有攝取不足情形，必要時可洽詢營養師給予飲食評估及建議，或在醫師處方指導下，補充孕婦專用的營養補充品。

為保障母嬰健康，國健署呼籲孕媽咪應定期產檢，目前提供14次公費產檢，孕媽咪可以在產檢時洽詢營養攝取的相關問題，在每一次次檢查中，了解自己與懷中寶寶的情況。詳細的檢查項目和期程可以參閱「孕媽咪健康手冊」和「孕媽咪衛教手冊」。

另外，國健署也推出了「爸爸孕產育兒衛教手冊」幫助準爸爸們與孕媽咪掌握健康及育兒知識，民眾如有孕期照護的相關問題，可至國健署「健康九九+網站-媽咪好孕館」查詢。

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