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2025-06-02 | 優活健康網

孩子喊腳痠、膝蓋痛,是正在長高嗎?物理治療師教「1招」測足弓發育

「腳痠、膝蓋痛,是不是正在長高?」不少家長聽到孩子喊痛,常以為是成長中的正常現象,卻沒發現背後可能隱藏著足部發育的警訊。門諾醫院物理治療師李玥蓉提醒,不少孩子有足弓發育不良現象,足弓就像天然避震器,若發育不足,不只容易腳酸、腳痛,還可能連帶影響膝蓋、髖關節甚至脊椎健康。

李玥蓉表示,小朋友在2~12歲之間是足弓發展期,但多數都市孩子長期走在硬梆梆的柏油路、磁磚地,腳底接觸不到天然地形,導致足底肌肉少了該有的刺激與鍛鍊,建議多讓孩子赤腳去接觸各種地形,參與各種活動,使足弓發育不完全。

李玥蓉說明,足弓結構具有吸震與分散壓力的功能,若發育不足,容易導致足部疲勞與疼痛,並可能因步態不穩而連帶造成膝關節、髖關節及脊椎的長期壓力與傷害。



簡單1招測試孩子足弓發育

李玥蓉透過臨床觀察發現,許多學童抱怨的「成長痛」,實為足弓支撐不足引發的肌肉關節疼痛,家長若發現孩子經常腳痠、抗拒走遠路,或走路步伐出現內八步態、鞋跟單側磨損等徵兆,應儘早安排專業評估。

如何知道孩子的足弓發育是否正常?李玥蓉提醒,家長可以做個簡單小測試:請孩子赤腳站好,從背後觀察他的小腿與腳踝的連線是否垂直,如果呈內傾或外翻,就應盡早諮詢復健科醫師,是否搭配鞋墊或相關復健課程。



訓練3技巧促進足部發育

李玥蓉提醒,為了幫助爸媽掌握孩子的足部發育,讓家長在日常生活中也能幫助孩子健康成長,建議3技巧鼓勵孩子多運用足部功能活動、促進發育:

  • 足底肌群訓練:鼓勵孩童需經常赤足行走於草地、沙地等天然地面,利用地形變化自然鍛鍊足底肌群。
  • 平衡感訓練:可規劃符合其發展年齡的跳躍踮腳尖遊戲,像是跳格子、立定跳等。
  • 足部抓地力:透過親子遊戲如「腳趾猜拳」、「沙灘尋寶」等趣味活動,訓練足部抓地力與協調性。

李玥蓉提醒,爸媽可帶孩子進行足弓篩檢,可在孩子自然走動中分析足部受力情形與重心分布,協助早期發現潛在問題。醫師會觀察其足部外形,包括足弓的高度、腳踝的角度、足趾的排列等,以及檢查足部肌肉的緊張度、足弓的柔軟度來判斷。

針對檢測結果足弓較不明顯或有扁平族傾向的學童,李玥蓉建議家長可至醫院復健科尋求詳細評估,由專業物理治療師提供針對性肌力訓練、足部運動指導,或視個案情況量身訂製3D數位化鞋墊,以適應不同足弓狀況,及活動需求。


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