2024-04-10 | 中天新聞
震後各地區災情頻傳，餘震也不斷發生，加劇了民眾焦慮不安的情緒！（示意圖／photoAC） 身體活動與放鬆技巧：
在地震後，身體可能處於高度緊張狀態，這是由於交感神經系統的刺激造成，因此，積極參與身體活動，如快步走、瑜伽或任何形式的運動，可以幫助減少壓力荷爾蒙，促進內啡肽的釋放，此為自然的「快樂荷爾蒙」，有助於改善情緒並減輕焦慮，此外，學習放鬆技巧，如深呼吸、正念冥想或進行指導式放鬆，可以幫助您的身體恢復到平衡狀態，降低過度警覺的生理反應。 睡眠管理：
良好的睡眠對於心理健康至關重要，地震過後，或許會出現失眠或夜間驚醒的現象，睡眠不足又會進一步加劇您的焦慮與壓力，建立固定的睡眠時間表、確保睡眠環境安靜舒適，以及避免在睡前使用電子產品，都有助於改善睡眠品質。 社交支持與專業諮詢：
與家人、朋友和社區保持聯繫，分享您的感受和經歷，這不僅可以提供情感上的支持，也有助於您感覺自己不是孤立無援。此外，如果您發現自己的焦慮和壓力情緒難以自我控制，尋求專業心理諮詢和治療可能是恢復正常生活的重要一步。
良好的睡眠對於心理健康至關重要。（示意圖／photoAC）
7.2強震撼全台/7.2大地震各地傳災情！醫授「3策略」恢復心理健康
記者蔡庭語／綜合報導
4月3日上午台灣東部發生芮氏規模7.2大地震，震後各地區災情頻傳，餘震也不斷發生，加劇了民眾焦慮不安的情緒！對此，有醫師表示，面對如此突如其來的天災，許多人在地震後可能會經歷極度的焦慮、恐慌，甚至引發創傷後壓力症候群（PTSD）。
奇美醫療財團法人奇美醫院精神醫學部部長林健禾說明，臺灣因位於環太平洋地震帶上，因此常遭受地震災害侵襲，每當大地搖晃，不僅是建築與土地，人們的心靈同樣也會受到巨大衝擊，面對如此突如其來的天災，許多人在地震後可能會經歷極度的焦慮、恐慌甚至創傷後壓力症候群(PTSD)。
林健禾指出，這些情緒反應不僅是心理層面的問題，也與生物學變化密切相關，例如：壓力荷爾蒙的分泌，因此，從精神醫學的角度出發，可以照以下「3策略」在危機事件後能更好地恢復和保持心理健康：
在地震後，身體可能處於高度緊張狀態，這是由於交感神經系統的刺激造成，因此，積極參與身體活動，如快步走、瑜伽或任何形式的運動，可以幫助減少壓力荷爾蒙，促進內啡肽的釋放，此為自然的「快樂荷爾蒙」，有助於改善情緒並減輕焦慮，此外，學習放鬆技巧，如深呼吸、正念冥想或進行指導式放鬆，可以幫助您的身體恢復到平衡狀態，降低過度警覺的生理反應。
良好的睡眠對於心理健康至關重要，地震過後，或許會出現失眠或夜間驚醒的現象，睡眠不足又會進一步加劇您的焦慮與壓力，建立固定的睡眠時間表、確保睡眠環境安靜舒適，以及避免在睡前使用電子產品，都有助於改善睡眠品質。
與家人、朋友和社區保持聯繫，分享您的感受和經歷，這不僅可以提供情感上的支持，也有助於您感覺自己不是孤立無援。此外，如果您發現自己的焦慮和壓力情緒難以自我控制，尋求專業心理諮詢和治療可能是恢復正常生活的重要一步。
最後，林健禾表示，在地震後，心理復原需要時間和努力，而這3策略僅是幫助更好心理健康的起點，不要害怕尋求幫助，因為每個人都有可能受到影響，也需要支持和理解，如需進一步的協助或諮詢，可找專業醫師協助，一同走過困難時刻。
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