半數健檢民眾曝「骨質減少」危機 生活五大壞習慣你中了嗎？

CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

衛福部調查顯示，國內成人的鈣質攝取僅達到建議攝取量的一半，而國內大型健檢機構統計更發現，有近一半接受健檢的民眾有骨質減少的問題。營養師提醒，生活中有五大不良習慣，只要中招，就可能會導致骨密度不足，增加骨質疏鬆的風險。

根據國健署最新「國民營養健康狀況變遷調查」結果，在台灣，7歲以上國人的鈣質皆未達足夠攝取量，19至64歲國人更是僅達到建議攝取量1000毫克的一半，鈣質成為國人攝取狀況最差的礦物質。

無獨有偶，國內大型健檢機構聯安預防醫學機構2024年健康檢查統計結果，也發現有近46%以上的客戶有骨質減少的問題。

營養師高可欣表示，民眾可以檢視一下自己，如果也有「每天至少一杯濃咖啡」、「喜歡高油、高鹽重口味食物」、「很少運動」、「肥胖或過度減肥」以及「喜愛待在室內或過度防曬」等生活不良習慣，就可能會導致骨密度不足，增加骨質疏鬆的風險，使骨骼難以承受外力，甚至因跌倒而骨折、劇痛或壓迫性骨折，影響生活品質。

高可欣說，骨質的儲存與流失是長期累積的結果，如果沒有趁年輕時建立「足夠骨本」，一到中年、甚至更早就可能面臨骨密下降的問題。

足夠的鈣能幫助保持骨密度，維持骨骼健康。高可欣建議，平時可多攝取富含鈣質的食物，如鮮奶、乳製品、小魚乾、海帶、豆干、黑芝麻等。也能夠透過小技巧在日常中增加鈣質的攝取，如喝豆漿或牛奶時加入黑芝麻粉、外食小菜挑選涼拌海帶及小魚乾。必要時也可透過保健品來補充，且建議複方優於單方，同時含有鎂、硒、維生素D等協助骨骼建構的營養素

高可欣強調，除了飲食之外，有助於骨骼健康的生活習慣還包括適度的負重有氧運動，能增強骨質密度和強化骨骼，例如步行、慢跑、騎單車，平衡訓練能增強肌肉力量，減少摔倒風險從而避免骨骼損傷；適度曝曬太陽10至15分鐘，能幫助合成維生素D；戒菸及適量飲酒，以免吸菸及過度飲酒會影響骨頭的吸收與代謝。

高可欣提醒，正在成長發育的青春期孩童及停經後女性須特別重視鈣質是否攝取足夠，青春期是骨骼發育的關鍵時期，若此時骨骼的健康未得到足夠重視，可能會增加日後骨質疏鬆的風險，而停經後女性因雌激素下降，使得骨質流失速度增加2倍，因此足夠的鈣質相當重要。

照片來源：示意照／翻攝自Pexels

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