溫差逾10度！專家提「護心6大重點」：要睡夠 特別是4族群要注意

春寒料峭天氣又要變冷，根據中央氣象署氣象天氣預報資料顯示，此波冷空氣接近強烈大陸冷氣團等級，各地轉冷，對比前2日晴朗好天氣，溫差相比可達10度以上。

氣溫驟降慎防心血管疾病 國健署提醒加強禦寒保暖

面對這一波氣溫驟降，國民健康署呼籲民眾加強禦寒保暖措施，心血管疾病患者、有三高（高血壓、高血糖、高血脂）、家人曾有中風缺血性心臟病及家中長者等，須特別謹慎與小心。依據衛生福利部111年國人死因統計結果，平均約22分鐘就有1人死於心臟疾病。國健署提供民眾天冷「趨吉避凶」妙招如下：

▸趨吉：飲食、運動、睡眠要兼顧

1.均衡飲食：選擇低油、低糖、低鹽、高纖（三低一高）的食物。

2.規律運動：成人每週運動累積至少150分鐘。

3.充足睡眠：成人每日需要睡足7-9小時。

▸避凶：戒菸酒、量腰圍、防三高

1.拒菸節酒：吸菸會讓血壓、血脂升高，對心血管造成不良影響，以茶或水代酒，健康更輕鬆。

2.適當腰圍：肥胖容易引起三高，建議男性腰圍<90公分（約35吋）、女性腰圍<80公分（約31吋）。

3.預防三高：血壓<140/90mmHg、空腹血糖值<126mg/dl、低密度脂蛋白膽固醇<160mg/dl。

三高初期症狀不明顯 定期測量血壓遵守722原則

國健署署長吳昭軍提醒，三高初期通常沒有明顯的不適症狀，民眾不易察覺自身健康可能已面臨危害，建議每年至少遵守1次722原則，量測自身血壓值：連續「7」天量測、早上起床後、晚上睡覺前各量1回，總共「2」回、每回量「2」次取平均值。一旦發生疑似中風或心肌梗塞的症狀時，立即撥打119，儘快送醫，有助於搶回寶貴生命及減少後遺症。

（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／NOW健康、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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