七情內傷，臟腑功能失調，精神科醫師盤點心靈排毒10方法，放下手機、多感恩

中醫師周大翔提到，《黃帝內經》記載，「怒傷肝、喜傷心、憂思傷脾、悲傷肺、恐驚傷腎」，中醫理論中，七情分屬於五臟，心的情志為喜，肝的情志為怒，脾的情志為思，肺的情志為憂，腎的情志為恐。

中醫觀點有「七情內傷」的說法，不良情緒分別影響不同的臟腑功能，可能導致體內氣血失調，進而引發各種疾病，適度的情緒抒發，對於維持身體健康至關重要。

周大翔說明，生氣會導致肝氣鬱結，影響血液循環，造成肝臟傷害；過度興奮使心火過盛、導致心血不足，可能傷害心臟；長期的憂慮及焦慮，導致腎氣虛弱，影響代謝及生殖系統，可能影響脾臟功能；過度思考會導致脾氣虛弱，影響消化及免疫功能，可能損傷脾臟；長期的悲傷會導致肺氣虛弱，影響呼吸及氣的運行，可能損害肺臟；恐懼和害怕會導致腎氣不固及心臟功能不穩，可能對腎臟和心臟造成傷害；突然的驚嚇可能導致心臟功能不穩及脾氣虛弱，對心臟及脾臟產生不良影響。

華人情感教育發展協會理事長、世新大學社會心理學系副教授、精神科醫師楊聰財提供，10招有助於心靈排毒的方法，建議找到適合自己的方式，並將其納入日常生活中，從而實現心靈平衡。

1.冥想及深呼吸

冥想及深呼吸可以使身體及大腦進入放鬆狀態，有助於減輕壓力及焦慮，放鬆身體及心靈，同時提高對當下的覺察，透過深呼吸及冥想，可以將心靈帶回當下，擺脫負面的情緒困擾。

2.自我反省

透過自我反省、反思，可以更清楚了解自己的內在世界，更深入理解及處理自己的情緒、情感，每天花點時間思考自己的價值觀、信仰及生活目標，有助於發現內在的矛盾及衝突，達到內心的平衡和諧。

3.擁抱大自然

接觸大自然對身心健康會帶來許多益處，會感覺到身心被療癒了，有助於紓解壓力、提升精神健康狀態，無論是到公園散步、登山，或者單純地沉浸在大自然的美景中，都是有效改善精神健康的方法。

4.建立正面社交關係

與親朋好友建立良好的互動關係，正面的社交環境有助於心靈的愉悅，減少負面的人際關係，對情緒有正面的影響。

5.培養感恩之心

感恩的心態有助於營造正面的心靈能量，建議每天寫下幾個讓自己感到感激的事情，透過意識到生活中的美好事物及生活中的小確幸，有助於提升正面情緒、幸福感，從而減輕焦慮、憂鬱等負面情緒。

6.實踐慈悲及寬容

慈悲及寬容是心靈成長的重要元素，對自己及他人都應該有一份慈悲心及寬容心，理解自己的不完美之處，以寬容的態度接納自己，有助於提升自尊及自信，並建立穩固的心理狀態，對於他人的錯誤持有寬容態度，能夠使心理更加平靜。

7.培養興趣

每個人都要找到興趣愛好，投入到喜愛的活動中，會感受到愉悅、滿足及成就感，有助於放鬆身心，改善心理狀態，也會帶來成就感，進而提高自尊心，與他人分享相同興趣的活動，可以建立人際關係，對心理健康產生正面影響。

8.養成運動

運動不僅有助於身體健康，還可以促進大腦分泌多巴胺、腦內啡等快樂荷爾蒙，減輕焦慮及釋放壓力，也有助於調整生理節律，幫助入睡及提高睡眠品質，改善睡眠對情緒穩定及精神健康的重要性不可忽視。

9.減少數位干擾

過多的數位資訊及社交媒體，可能引起信息過載，而增加焦慮及壓力，減少對手機及社交媒體的依賴，也減少生活中的噪音干擾，有助於簡化生活，讓大腦獲得休息、減輕心理負擔。

10.尋求專業協助

專業精神科醫師及心理師，能夠提供專業的醫療協助及心理支持，透過藥物、心理治療，解決情緒問題及學習應對困難的方法，改變負面的思維模式，是改善精神健康最有效的方式。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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