更年期易發怒、情緒失控怎辦？ 醫授「調適5秘訣」：2類食物要少吃

更年期不僅影響生理，情緒波動也可能讓妳的心情像坐雲霄飛車！突然感到煩躁、焦慮，甚至無緣無故地感到沮喪，這些情緒變化其實都是更年期的常見現象。

為什麼更年期會引起情緒波動？

•荷爾蒙變化：更年期期間，雌激素和黃體素的減少直接影響神經系統，造成情緒不穩。

•生活壓力：更年期常與人生其他重大變化並存，如家庭、事業和健康問題，讓壓力加重。

•睡眠不足：失眠和其他身體不適，會讓情緒更加不穩。

如何應對更年期的情緒波動？

1、運動緩解壓力：每天進行輕度運動，如瑜伽或散步，有助釋放壓力，穩定情緒。

2、練習深呼吸和冥想：深呼吸練習或冥想能幫助妳放鬆心情，減少焦慮感。

3、與家人和朋友分享：不要把情緒問題藏在心裡，與親近的人分享感受，能得到更多支持。

4、保持均衡飲食：減少高糖和咖啡因攝取，多攝取富含Omega-3的食物，有助於穩定情緒。

5、尋求專業協助：如果情緒波動影響到生活品質，建議諮詢醫師或心理諮商師，尋求適當的幫助。

新竹國泰醫院婦產科張瑜芹主治醫師叮嚀，情緒波動是更年期的一部分，但妳不需要獨自承受，找到適合的方法調整身心狀態，適時跟家人溝通也很重要，妳的付出也值得他們在妳困難時對妳體諒！

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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