運動飲料天天喝？營養師提醒過量鈉的隱形危機

長時間、高強度的運動會讓身體大量流失水分和電解質，這時候感到口渴是很正常的反應。這時適度補充運動飲料是非常有幫助的，因為運動飲料中含有身體所需的鈉、鉀、鈣等電解質，可以迅速幫助補充流失的電解質，避免因為電解質失衡而引起肌肉痙攣或其他不適症狀。不過，這一切是基於高強度運動的情況下，若你平時不是進行高強度運動，則不太需要依賴運動飲料來補充。

若是平時喜歡喝運動飲料，則可能會無意中攝取過多的鈉。根據統計，市售的運動飲料每600毫升含有大約270毫克的鈉，這相當於0.7克的鹽。雖然這個數字看起來不大，但若以日常飲食來看，我們每餐攝取的鈉含量大約在600～700毫克之間，這還沒有計算食物中天然所含的鈉。如果再加上運動飲料中的鈉，就會使我們的鈉攝取量超過了正常範圍，甚至達到每日建議攝取量的一半。這樣的攝取方式會讓許多人不知不覺地攝入過多的鹽分，對健康產生不利影響。

因此，康寧醫院的營養師陳詩婷建議，對於一般人來說，日常生活中的水分補充可以通過白開水或低鈉飲料來完成。如果平時運動量不大，真的不需要特別選擇運動飲料。過多的鈉不僅會增加腎臟的負擔，還可能引發高血壓等心血管疾病。除了在高強度運動時補充運動飲料，平日最好還是選擇適量的飲用水來維持身體的水合作用，並保持飲食中的鈉攝取量在健康範圍內。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

延伸閱讀：
·不只皮膚發紅、疼痛！醫揭「曬傷10個沒料到症狀」：頭痛、發燒都中 6措施減緩不適
·天熱吃錯食物恐害變胖、血糖高！營養師點名「5料理」藏雷 日本料理也入列