【補鈣別補過頭】攝取過量恐增心臟病、腎衰竭風險 營養師教你正確補鈣不踩雷

補鈣有助預防骨質疏鬆，但「鈣補過頭」卻可能反而傷身！根據統計，台灣民眾普遍鈣質攝取不足，約一半以上處於缺鈣狀態，使得65歲以上每9人就有1人罹患骨質疏鬆，女性更明顯，平均每4人就有1人深受其擾，因此不少人選擇服用鈣片補充。

不過，若補鈣方式不當、劑量過高，反而可能引起高血鈣症，進一步導致腎衰竭。美國與歐洲多項研究也指出，攝取過多鈣質與心肌梗塞、心臟病風險上升有關。研究發現，中年男性補鈣過多，心血管疾病風險上升約20%；瑞士與德國研究更指出，單靠鈣片補充的人，心臟病風險高出一倍以上。

此外，過度補鈣也可能導致腸胃不適，如便秘與腹脹等，日常補鈣應以飲食為主、鈣片為輔，才最為安全。營養師建議，可多攝取高鈣天然食物，如：

*奶類與乳製品（牛奶、起司）

*小魚乾、黑芝麻

*傳統豆腐與豆製品

*深綠色蔬菜、海帶、紫菜、木耳、金針等

掌握正確補鈣原則，才能守住骨本、不傷健康。若有補鈣需求，建議先諮詢醫師或營養師，量身規劃攝取方式與劑量，才能補對又補足！

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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