這杯增21％死亡風險！饒舌巨星Post Malone為女兒戒一習慣狂瘦27kg

【早安健康／蔡經謙報導】曾10次入圍葛萊美獎的美國28歲知名流行饒舌歌手「巨星馬龍」（Post Malone）舉辦世界巡迴演唱會，在台灣站不僅把諸多串流神曲唱好唱滿，更主動走進人群與歌迷合照、自拍、簽名，並感性地表示，「如果⾝邊有正在低潮或是傷⼼難過的朋友，不要吝嗇給他們⼀個擁抱，做你⾃⼰想做的事情，盡全⼒做到好，沒有⼈能阻擋你的」，讓現場歌迷大呼過癮。

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饒舌巨星Post Malone為女兒戒掉「一習慣」，狂瘦減掉27kg

Post Malone 身高高達184cm，以往都以壯碩、豐滿形象示人，巔峰時期體重甚至破百kg。不過隨著世界巡迴演唱會在各地舉行進行，眼尖的粉絲發現他竟然「越巡迴越瘦」，他的成功瘦身引起諸多討論，甚至有網路酸民懷疑他是吸毒才瘦下來的。

對此，Post Malone於IG透露減重契機，他表示，自己沒有吸毒，事實上，自己的大腦正處於絕佳狀態，且很久都沒有這麼快樂了。之所以會想減重，是有了父親的身分，「為了能陪伴小天使（女兒）更久，我決定戒掉汽水，並吃得更健康」。同時他也公布了他下一階段的健康計劃：「戒菸、戒酒」。

之後，Post Malone更在知名podcast節目《The Joe Rogan Experience》透露他的減重成效。他表示，自己最主要的改變是「戒掉汽水」，他體悟到「汽水真的很糟，它是如此美味，但確實很糟」，因此徹底改變了這個飲食習慣，從原本的109kg瘦至84kg。

儘管如此，他也透露，自己偶爾還是會「有些淘氣」，如果他有了一場成功的演出，他會允許自己「適量喝一些冰可樂」。節目主持人Joe Rogan對此表示認同，「適度飲食」是一種減重與健康飲食方式，而關鍵在於「偶爾」，而非每天飲用，對身體造成負面影響。

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汽水等含糖飲料每天喝2杯以上增21％死亡風險！台灣手搖杯1杯就恐超標

汽水等含糖飲品對人體造成的傷害相當驚人。胸腔暨重症專科醫師黃軒曾撰文指出，含糖飲料是健康靜默殺手，喝越多越早死」，美國塔夫茨大學（Tufts University）大學研究發現：

• 每周喝2～6杯含糖飲料者，死亡風險會增加6％


• 每天喝1～2杯含糖飲料者，死亡風險會增加14％；喝2杯以上者，死亡風險會上升21％。


• 每天喝2杯以上含糖飲料者以上者，因心血管疾病而提早死亡的風險增加了31％。

此外，根據啓新診所衛教資料，含糖飲料會增加血糖、胰島素，不僅導致胰島素阻抗、發炎症狀，還會造成動脈硬化，提升心臟病、中風風險。波士頓大學研究則發現，每天喝一瓶碳酸飲料的民眾，會提升48％罹患新陳代謝症候群的風險，一旦患病，便很容易進一步引起各種心血管疾病。

黃軒醫師提醒，因飲食文化不同，歐美大多以250ml計算為1杯飲料的容量。台灣一般飲料店的「中杯」飲料為450～500ml、「大杯」為750ml，民眾隨便喝一杯手搖杯含糖飲料，就恐超過了外國學者的2杯飲料標準，不得不慎。

飲料戒不掉？營養師傳授6妙招，添加配料也要留意！

根據衛福部資料，民眾購買含糖飲料時，可多觀察營養標示，以一罐480ml的茶飲為例，若標示每100ml含糖量7g，則一罐共約有34g。由於建議「每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量的10％」，若每日應攝取2000大卡，則添加糖應少於200大卡（約50g），須小心別超量了。

不過，若已習慣天天喝含糖飲料的民眾，想要和Post Malone一樣順利戒除恐非易事。綜合教育部與營養師蔡宜庭、覺嘉欣等人資料，民眾可透過以下小撇步慢慢改變習慣，戒除含糖飲料：

降低攝取頻率：可從每天喝1杯，變成每天只喝半杯或3天喝1杯，或填寫減糖飲日誌、喝水日誌幫助脊達成目標。此外，不在家裡囤積飲料也有幫助。

慢慢減糖到無糖：可從一周半糖，一周微糖開始，讓自己慢慢適應無糖的滋味。

慎選配料：珍珠、椰果、布丁等常見配料多加糖製作、熬煮，即使是無糖飲料，選錯配料還是恐攝取進2～4顆方糖量的精製糖，建議選擇無加糖的愛玉、仙草，或熱量較低的蒟蒻、寒天、蘆薈等配料。

選常溫或去冰：冰飲會讓人覺得比較不甜。

選中杯或小杯；調味乳改喝鮮奶。

以健康飲品取代：如白開水、鮮乳、原味保久乳、無糖優酪乳、無糖豆漿、草本茶（洛神花茶、薰衣草茶等）、風味茶（紅棗、桂圓、決明子等製成之無糖且無咖啡因茶飲）。

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資料來源:早安健康 https://www.edh.tw/article/34992