2024-01-17 | 早安健康
真的「能躺就不坐」!研究揭睡覺比久坐更瘦腰,護心1策略降膽固醇
【早安健康/蔡經謙報導】平常「能坐絕不站、能躺就不坐」的人,可能被視為懶人代表,其實對身體健康而言,躺平睡覺還比久坐的行為更好!一整天坐太久讓人變胖、增加大腸癌、肺癌、糖尿病、心血管疾病風險,有最新研究發現,將久坐改成「睡覺」,不僅體重變輕,就連腰圍也跟著變小!
一篇發表於《歐洲心臟期刊》(European Heart Journal)的新研究發現,一些不太劇烈的活動,有助改善久坐帶來的危害,其中「睡覺」竟然也算。只要把每天久坐30分鐘的行為改成睡覺30分鐘,就能減少0.43kg體重,腰圍還少了1.75cm。
丹佛國家猶太健康中心(National Jewish Health)心血管疾病專家Andrew Freeman表示,恢復、充電式的睡眠應當比坐在沙發上吃東西、看電視來得更健康。不過,睡覺取代久坐雖然能改善BMI和腰圍,但對於膽固醇、三酸甘油酯、血糖等同樣影響到心血管疾病的數值,改善程度卻是微乎其微。
他提醒,這份研究不是要建議躺在床上看電視,也不代表光是躺著睡覺就能降低心血管疾病風險,想要有益於心臟健康,吃對食物、運動、消除壓力、睡眠充足等是最好方式。
想要取代久坐,除了睡覺之外當然還有別的好方法。研究表示,將每天30分鐘的久坐換成30分鐘的站立、輕度運動(例如散步等),能夠改善BMI、腰圍、膽固醇與三酸甘油脂。
英國倫敦大學研究者Jo Blodgett進一步表示,雖然活動的微小改變有助心臟健康,但運動強度很重要。每天30分鐘的中、高強度運動取代久坐,能減少2.4cm的腰圍,還能減少1.33 mmol/mol的糖化血色素。
英國心臟基金會醫學副主任James Leiper建議採取「運動零食」策略,不論時間長短,盡可能地讓自己動起來。比方說,可以邊講電話邊走路,或訂個鬧鐘提醒自己每小時站起來跳幾下開合跳,僅僅只是每小時起身5分鐘、稍微活動就有助改善心血管功能,研究甚至發現,即便每小時只有走路1分鐘,也能有效降血壓。健身教練Dana Santas指出,就算連一分鐘都沒辦法離開辦公桌,還可以用原地起身、坐下練習幾個深蹲,同樣有幫助。
許多研究都已證實久坐對人體會造成諸多傷害,日本肝膽胃腸外科醫師石黑成治曾說明,久坐不僅讓人容易損失肌肉,還會導致最大攝氧量降低,該數值越低,代表人的心肺耐力也越差,罹患心血管疾病與癌症的風險也就越高。50歲久坐的人最大攝氧量數值,與80歲積極運動的人數值相當,兩者已有30年份的健康危害差距。所以如果不想50歲有一副80歲身體,趕快動起來、克服久坐吧!
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真的「能躺就不坐」!最新研究:睡覺取代坐著,腰圍縮小、體重變輕
一篇發表於《歐洲心臟期刊》(European Heart Journal)的新研究發現,一些不太劇烈的活動,有助改善久坐帶來的危害,其中「睡覺」竟然也算。只要把每天久坐30分鐘的行為改成睡覺30分鐘,就能減少0.43kg體重,腰圍還少了1.75cm。
丹佛國家猶太健康中心(National Jewish Health)心血管疾病專家Andrew Freeman表示,恢復、充電式的睡眠應當比坐在沙發上吃東西、看電視來得更健康。不過,睡覺取代久坐雖然能改善BMI和腰圍,但對於膽固醇、三酸甘油酯、血糖等同樣影響到心血管疾病的數值,改善程度卻是微乎其微。
他提醒,這份研究不是要建議躺在床上看電視,也不代表光是躺著睡覺就能降低心血管疾病風險,想要有益於心臟健康,吃對食物、運動、消除壓力、睡眠充足等是最好方式。
久坐最傷心血管!降膽固醇、三酸甘油脂要靠1護心策略
想要取代久坐,除了睡覺之外當然還有別的好方法。研究表示,將每天30分鐘的久坐換成30分鐘的站立、輕度運動(例如散步等),能夠改善BMI、腰圍、膽固醇與三酸甘油脂。
英國倫敦大學研究者Jo Blodgett進一步表示,雖然活動的微小改變有助心臟健康,但運動強度很重要。每天30分鐘的中、高強度運動取代久坐,能減少2.4cm的腰圍,還能減少1.33 mmol/mol的糖化血色素。
英國心臟基金會醫學副主任James Leiper建議採取「運動零食」策略,不論時間長短,盡可能地讓自己動起來。比方說,可以邊講電話邊走路,或訂個鬧鐘提醒自己每小時站起來跳幾下開合跳,僅僅只是每小時起身5分鐘、稍微活動就有助改善心血管功能,研究甚至發現,即便每小時只有走路1分鐘,也能有效降血壓。健身教練Dana Santas指出,就算連一分鐘都沒辦法離開辦公桌,還可以用原地起身、坐下練習幾個深蹲,同樣有幫助。
許多研究都已證實久坐對人體會造成諸多傷害,日本肝膽胃腸外科醫師石黑成治曾說明,久坐不僅讓人容易損失肌肉,還會導致最大攝氧量降低,該數值越低,代表人的心肺耐力也越差,罹患心血管疾病與癌症的風險也就越高。50歲久坐的人最大攝氧量數值,與80歲積極運動的人數值相當,兩者已有30年份的健康危害差距。所以如果不想50歲有一副80歲身體,趕快動起來、克服久坐吧!
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