銀髮族小心4大骨骼關節疾病上身！醫授防護祕訣：多吃這些、避免彎腰

隨著年紀增長，無論是骨骼、關節或軟組織都會逐漸退化磨損，進而導致疼痛不適、走不動、站不穩等問題。對此，板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓表示，銀髮族需要特別留意4大骨骼關節疾病，分別是肌少症、骨質疏鬆、退化性關節炎和椎間盤突出。

▲ 隨著年紀增長，無論是骨骼、關節或軟組織都會逐漸退化磨損，進而導致疼痛不適、走不動、站不穩等問題。（示意圖／每日健康）

陳鈺泓在臉書專頁《鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師 板橋骨科推薦 脊椎專業 骨鬆骨折骨刺 運動傷害》發文指出，「肌少症」是一種因肌肉量減少、身體功能降低引發的病症，可能會出現行動遲緩、握力下降，甚至生活無法自理等失能狀況，建議長輩每天攝取足夠營養，增加飲食中的蛋白質、維生素D及鈣質，也要維持運動習慣，以免肌肉流失。

陳鈺泓直言，隨著年齡增加，人的骨質密度會逐漸降低，使骨頭變得更加脆弱，容易出現駝背、背痛、變矮等症狀，也會大大增加骨折的風險，若已經確診「骨質疏鬆」，除了務必要小心預防跌倒之外，日常飲食中可多補充鈣質、蛋白質，同時減少高鈉高糖的加工食品，防止骨鬆情況更加惡化；另外，隨著年紀增加，長者的關節軟骨也會磨損退化，特別容易在季節交替時出現關節疼痛、僵硬及活動受限等問題，最好避免重複使用關節、做好膝蓋保暖、保持正確姿勢，也可鼓勵長輩從事一些低衝擊的運動，像是游泳，有助於增強關節周圍的肌肉和減緩退化的速度，進而改善「退化性關節炎」。

陳鈺泓提到，許多長輩因脊椎長期承受壓力，加上過度使用、姿勢不正確等，使椎間盤的彈性及緩衝能力逐漸遞減，造成「椎間盤突出」，引起背部疼痛或四肢麻痺刺痛，建議避免彎腰出力、注意正確姿勢、保持適當體重及養成良好的運動習慣，以預防椎間盤突出找上門。

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