難以入眠、異常疲倦，可能都是「缺鎂」的信號！除了多吃堅果，還可以「做1件事」把鎂補足

▲ 根據營養調查，有高達7成的國人，鎂攝取不足，營養師建議，除了在飲食上進行補充，在選擇營養補充品時，應看清楚產品成分。

潮健康／林亞樺

礦物質「鎂」是人體不可或缺的營養素之一，若長期缺乏恐怕會讓人生「不鎂麗」！根據衛福部國健署《國人膳食營養素參考攝取量-第八版》資料指出，成年女性每日應攝取320mg，男性則為380mg；然而國人鎂攝取量普遍不足，多數人僅補充建議攝取量的7成左右。

難入眠、感到疲倦是「缺鎂」害的？ 發生3件事代表身體在求救！

曾奕衡營養師指出，鎂是人體必需的礦物質，在體內代謝中扮演重要角色。現代人缺乏運動、上班久坐，加上常態性的三餐外食，確實不容易補充足量的鎂。因此，除了透過多攝取堅果類、全穀類、深綠色葉菜外，也可以考慮透過營養品的輔助，來補足每日所需的鎂。

「晚上翻來覆去難以入眠、記憶力越來越差，甚至出現異常疲累感等，都可能是身體發出缺鎂的求救訊號！」曾奕衡營養師說明，鎂在人體中的含量排名第四，僅次於鈣、鉀、鈉，其有助於骨骼與牙齒的正常發育，同時也是維持醣類正常代謝，以及心臟、肌肉及神經、消化道正常運作的原料。另外，情緒與睡眠的調節機制，鎂也參與其中。

▲ 曾奕衡營養師指出，鎂無法透過人體自行合成或製造，必須仰賴日常飲食做補充。

上班族鎂攝取量難達標？ 挑選鎂補充品前謹記2原則

曾奕衡營養師指出，鎂無法透過人體自行合成或製造，必須仰賴日常飲食做補充。其中，鎂廣泛存在於全穀類、堅果類與深綠色蔬菜當中，如南瓜子、胚芽米、羽衣甘藍、香蕉、綠花椰菜、芥菜等。不過，現代人飲食不正常、偏食、暴飲暴食、生活壓力大等不良習慣，都是導致鎂攝取量無法達標的潛在原因。

若透過飲食無法補足鎂，亦可考慮適度補充膳食補充劑。面對市場上琳瑯滿目鎂補充品，民眾可以如何挑選？曾奕衡營養師表示，產品本身除了鎂含量要足夠之外，也建議以有複方成份者為主，如維生素B、維生素C、鈣、葉酸等，幫助健康維持的同時也有助於身體吸收。另外，挑選前也應認清產品的來源，以及是否獲得第三方檢驗。

曾奕衡營養師指出，近期觀察到一款由德國進口瑞賀德（REINHOLD）推出的「鎂力人生」，由於以微粒方式呈現，在包裝上輕巧、方便攜帶，而且功能性強，加上獲得多國原廠以及第三方檢驗認證，幫助使用者隨時都能輕鬆補充。

三大族群特別容易缺鎂！ 補充前應事先諮詢營養師

「維生素與礦物質都是代謝所需的營養素之一，兩者缺一不可！」對於忙碌的上班族、運動愛好者與睡眠質量較差者，都應注意每日所需的營養素是否有達標。曾奕衡營養師也提醒，想要在日常生活中保持活力，不應過於依賴營養補充品，擁有良好的生活作息、正常飲食更是至關重要。

▲ 曾奕衡營養師提醒，想要在日常生活中保持活力，不應過於依賴營養補充品，擁有良好的生活作息、正常飲食更是至關重要。

最後，曾奕衡營養師提醒，孩童、老人與患有特殊疾病者，若想透過鎂補充品幫助每日攝取量達標，建議詢問專業的營養師與藥師，才能吃得健康、吃得安心。另外，民眾應避免來路不明、標示不清的產品，以免補鎂不成反而徒增身體負擔。

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