夏天想成為白富美？營養師授「3防曬技巧」：多吃9種防曬食物

這個夏天的陽光格外強烈，原本只是想曬曬太陽來補充一些維生素D，結果卻意外收穫了臉上的斑點和色差。為了對抗這些不速之客，我們可以從飲食著手，讓自己在夏天也能擁有白皙無暇的肌膚。

要怎麼擁有白皙無暇的肌膚呢？（示意圖 / Shutterstock）

對此，高敏敏營養師在其臉書專頁《高敏敏 營養師》分享了可以美白的防曬食物：

1. 番茄：番茄中的茄紅素不僅能幫助抵抗紫外線，還能降低曬傷的風險。其所含的維生素C更能有效抑制酪胺酸酶的活性，從而減少黑色素的生成。

2. 西瓜：西瓜富含茄紅素和維生素C，這些成分能有效對抗紫外線，為皮膚提供保護。

3. 紅心芭樂：紅心芭樂被稱為維生素C之王，每100克的紅心芭樂就含有214.4毫克的維生素C，能有效對抗紫外線，幫助抗氧化，預防自由基的傷害。

4. 莓果：例如藍莓、草莓和桑椹等莓果富含花青素，不僅能抵抗紫外線的傷害，還具有美白效果。花青素同時具備抗氧化和抗癌的功效。

5. 胡蘿蔔：胡蘿蔔中的β-胡蘿蔔素能轉化為維生素A，這有助於防止皮膚在曬後變得粗糙，也是一種維持夜間視力的關鍵營養素。

6. 綠茶：綠茶中的茶多酚能有效阻擋紫外線，抑制黑色素的形成，同時具備抗氧化和清除自由基的功能。

7. 堅果：堅果富含維生素E，能減少皺紋和細紋的產生，維持肌膚的彈性，還有防止曬傷的效果。

8. 鮭魚：鮭魚中的Omega-3脂肪酸可以減少紫外線對皮膚的損傷，並減緩皮膚老化、敏感和乾燥的現象。

9. 黃豆製品：黃豆中的異黃酮具有抗氧化作用，能減少紫外線對皮膚的傷害，並能刺激膠原蛋白和透明質酸的增生，保持皮膚的彈性。

除了吃防曬食物以外 還可以搭配有效的防曬Tips：

1.擦防曬：出門前20分鐘記得擦上防曬霜，這樣可以防止紫外線對皮膚的傷害。戶外活動時，建議選擇防曬係數較高的產品。

2.防曬衣物：選擇UPF係數高的衣物，可以有效阻擋紫外線的傷害。

3.遮陽傘：選擇遮光率較高的遮陽傘，可以有效隔絕大部分的紫外線。

最後，營養師提醒大家，皮膚的代謝週期大約是28天，如果真的曬黑了也別太緊張。只要做好防曬，並多補充有助於美白的營養素，隨著皮膚的新陳代謝，你的膚色會慢慢恢復白皙哦！

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