冬天溫差大，心血管疾病、腦中風容易中鏢！謝炳賢醫師：5招保養神經和血管

冬天天氣明顯漸趨寒冷，有時溫差也會比較大，使血管容易收縮、血壓上升，冬天正也是心血管疾病及腦中風等發生的常見季節，根據流行病學研究發現，不論是栓塞型腦中風或是腦出血，兩者的發生率在氣溫較低，以及溫差較大的季節都有明顯上升。除此之外，冬天也容易出現手麻、腳麻等神經不適的狀況。





低氣溫可能直接引起血管收縮，因此造成血壓上升，而高血壓更是引發腦栓塞及腦出血的一大危險因子。陽明交大附醫神經外科主治醫師謝炳賢提醒，除了務必注意保暖之外，也要特別留意生活作息、飲食習慣，才可以好好保護神經與血管的健康。

5招保養神經和血管

謝炳賢來分享5招日常保養神經和血管的方法：

1.規律運動與作息：

維持規律作息、良好運動習慣，是身體健康的不二法門！適度的運動可以幫助增進血液循環、強健心臟肌肉，建議每天可以進行一些簡單的運動，如快走、散步、爬樓梯，以訓練肌肉、心臟以及活動度。

2.維持正確姿勢：

可別小看長期姿勢不良所造成的影響，長時間維持相同姿勢、反覆做相同動作，久而久之很容易造成壓迫肌肉、神經及血管，引起疼痛、僵硬，甚至是退化病變。




根據多項國內外研究，Omega-3也有助於降低心血管疾病的發生。富含Omega-3的食物包含深海魚類，如鯖魚、鮭魚、秋刀魚，建議一週可以攝取3次的魚類以補充好油。

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3.補充Omega-3脂肪酸：

Omega-3是組成大腦及神經細胞不可或缺的成份，可以幫助維持神經細胞間訊息的傳遞。此外，根據多項國內外研究，Omega-3也有助於降低心血管疾病的發生。富含Omega-3的食物包含深海魚類，如鯖魚、鮭魚、秋刀魚，建議一週可以攝取3次的魚類以補充好油。

4.均衡攝取維生素B：

維生素B群是維持神經運作的重要營養素，其中B1、B6及B12更是關鍵性成分，可以幫助維持正常新陳代謝，減少心血管疾病的風險。像是魚、蛋、肉類、堅果、深綠色蔬菜中都含有想當豐富的維生素B，建議在日常飲食中可以均衡攝取。

5.補充足量水分：

人體有70%是由水分組成的，因此水分對血管健康扮演相當重要的角色。適時補充足量水分，能夠防止血管變厚、變窄，並保持血管彈性，同時有助於改善循環代謝。建議每次補水可以遵循「少量、多次、慢慢喝」的原則，能夠讓身體好好吸收水分且不造成負擔。

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資料來源：華人健康網

https://www.top1health.com/Article/38/92961

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