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2024-06-12 | 常春月刊

物理治療師設計4招超簡單排毒操,隨時隨地皆能輕鬆排毒,心態也很重要,別老是一張苦瓜臉


物理治療師設計4招超簡單排毒操,隨時隨地皆能輕鬆排毒,心態也很重要,別老是一張苦瓜臉

研究排毒已有多年經驗的物理治療師簡文仁表示,西醫認為人體的毒素可以透過三個途徑來排洩,第一個途徑就是「呼吸」,因為呼吸可以把毒素或是體內的廢棄物質透過肺部,以氣體的方式吐納出來;第二個途徑則是透過「流汗」,體內的廢棄物或是毒素透過汗腺,從皮膚以汗水的型態排出;最後一個途徑就是透過「大小便」,小便是廢棄物或毒素,經由腎臟代謝之後排出體外,大便則是透過腸道排出來。

因為運動可以促進呼吸,讓肺活量變大、換氣更加完全,便能將肺部裡面的空氣吐得乾乾淨淨,之後再吸進大量的新鮮空氣,這就是排毒的概念。另外,也因為運動容易流汗,不但能夠將大量的毒素或是廢棄物藉由汗腺和皮膚排出體外,也因為運動後口渴,會多喝水,進而促進了機體代謝,同時也讓小便通暢,這也是另外一種排毒方式。簡文仁進一步說明,運動可以促進腸子的蠕動,若是再搭配飲食、喝水等方式,大腸內的廢棄物和毒素,隨時都可以出清。

另外,簡文仁也強調,正向樂觀的人比較容易有健康的身體,因為健康是全方位的,不只生理方面要健康,心理健康也很重要。因為心態健康,身體也才會跟著健康,若老是愁眉苦臉、一肚子偏執理論,體內一定充滿了「心毒」,心毒也是非常需要排除的非物質性毒素。為此,簡文仁特別為讀者設計可以促進呼吸、流汗和大小便,以及去心毒的簡易排毒體操,讓你想做多久就做多久,隨時隨地都可以輕鬆排毒。

吐濁氣 長吁短嘆:促進肺部排毒

(1)此動作著重呼吸概念,軀幹與四肢保持在放鬆靜止的狀態即可。

(2)將空氣吸入丹田之後,再緩緩地吐出,吐氣時縮小嘴形,彷彿在吹口哨,可以發出吁聲、也可靜靜吐出。

祕訣:在於吁出時愈小口、愈緩慢愈好,簡文仁在示範時,吁氣長達1分鐘。至於短嘆,則是在吐氣的時候,由丹田帶動,張大嘴巴有節奏的發出「喝!喝!喝!」的短音。長吁短嘆每個動作皆做到氣盡為止。

揮臭汗 翻身擺盪:促進流汗與淋巴排毒

(1)將雙腿打開超過肩寬。

(2)雙手向上高舉後(吸氣),再往左和往右伸展(吐氣)。

祕訣:雙手帶動軀幹緩慢的左右側彎,肢體盡量伸展至極限,直到感覺腋下與雙腿胯間有緊繃感為止。

大小便 全身通暢:促進腸胃蠕動

(1)將雙腿微蹲,打開與肩同寬,雙手半舉。

(2)軀幹先向後仰至腹部感覺緊繃為止(吸氣)。

(3)再將軀幹向前傾,直到腰椎感覺緊繃為止(吐氣)。

去心毒 轉身甩放:舒緩心情壓力

(1)將雙腿打開與肩同寬。

(2)雙手向前平舉後(吸氣),向左向右緩緩轉體至極限時(吐氣)。

祕訣:雙手手掌與手指做出甩放的動作,彷彿左右轉體後,將手上不要的東西甩出。

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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