「這6種食物」改善便秘，穩定血糖、血壓與血脂！ 營養師建議每天必吃

癌症是台灣十大死因之首，其中大腸癌又位居前三名，因此，腸道健康真的好重要！想維持腸道健康就需要補充足夠的膳食纖維，衛福部建議，每人每天膳食纖維應攝取25g-35g。

健康好纖道 6大高纖食物一次看

營養小當家_阿罐營養師指出，膳食纖維又可分為可溶性及不可溶性，可幫助腸道蠕動正常、幫助排便，穩定血糖、血脂及血壓、降低癌症風險等，那一般食物中有哪些食物含有較高的膳食纖維呢？

1、燕麥(10.1g)：燕麥是膳食纖維很好的來源，具有可溶性膳食纖維，可以幫助降低膽固醇、穩定血糖。

2、扁豆(10.7g) ：扁豆營養價值高，除了富含膳食纖維，亦有蛋白質、維生素及礦物質。

3、杏仁(13.3g) ：不僅富含膳食纖維，還含有礦物質、維生素及好的油脂。

4、奇亞籽(34.4g) ：奇亞籽是許多體重控制的人都會吃的食物。因為它含有大量的膳食纖維，增添飽足感。

5、綠色葉菜類(約5g) ：蔬菜亦是膳食纖維來源之一，其中還含有鎂、鈣、鉀及B群等營養素。

6、鷹嘴豆(7g) ：鷹嘴豆含有優質植物性蛋白及豐富膳食纖維，對於減重來說也是很好的食物選擇。

（以上為每100g計算膳食纖維含量）

阿罐營養師提醒，適量的膳食纖維補充可以維持腸道健康、預防腸道疾病，但千萬記得，要補充足夠的水份及好的油脂，才可使腸道蠕動正常、排便更加順利。

（記者吳珮均、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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