長假結束「嘴破、乾癢、脹氣」找上身！營養師授9招飲食法踢走「連假症候群」

假期結束後，卻開始出現嘴破、嘴唇乾裂、泌尿道發炎或感染、脹氣、便秘等症狀？對此，營養師陳冠蓉分享，針對不同的情況，補充適當的營養素，有助於緩解不適症狀。

▲ 假期結束後，容易出現嘴破、嘴唇乾裂、泌尿道發炎或感染、脹氣、便秘等症狀。（示意圖／每日健康）

陳冠蓉在臉書專頁《蓉媽咪營養師健康寶典》發文提到，假期回鄉時，可能因為居家環境改變，加上生活作息不正常，像是少量多餐、熬夜，且出遊行程滿檔，導致經常忘記補充水分，又常常憋尿，很容易出現嘴破、嘴唇乾裂、泌尿道發炎、便秘、脹氣等情况，不妨藉著飲食調理來緩解「年假症候群」：

一、嘴破、嘴唇乾裂

● 每天吃1～2份乳製品或雞蛋來補充維生素B2，1份乳製品為低脂奶粉25g、無糖優酪乳240cc、無糖優格210g、起士片2片或乳酪絲35g；

● 每天吃2～3份水果來補充維生素C，1份水果為椪柑1個、芭樂155g、綠棗2顆、草莓160g或櫻桃80g；

● 多注重口腔衛生，以乾淨開水漱口、吃完食物後盡快用牙線清潔牙縫、刷牙。

二、泌尿道發炎、感染

● 補充含益生菌食物，例如無糖優格、無糖優酪乳、泡菜、納豆等，也能透過益生菌補充劑來改善腸道菌叢、提升免疫力；

● 攝取無糖蔓越梅汁，或是攝取天然的蔓越梅、藍莓、橘子等水果來補充A型原花青素與D-甘露糖，有助於減少大腸桿菌附著於尿道上皮細胞，進而有效防止泌尿道感染。

● 攝取充足的水份、多排尿，每日飲水量至少30～35cc／公斤。

三、腹脹、便秘

● 暴飲暴食容易造成腸胃消化不良，造成腹脹，食物的攝取份量不足，也常常是臨床上造成便秘的原因，建議三餐定時定量；

● 適量攝取好油脂，如橄欖油、芥花油、亞麻仁油、苦茶油等，根據國健署建議，每天攝取油脂3～7茶匙及1份堅果種子類。

● 多挑選水溶性膳食纖維豐富且軟質的蔬果，像是黑木耳、白木耳、菇類、大番茄、地瓜葉、蘋果、葡萄、橘子、木瓜等，切記補充水溶性膳食纖維時，也要同步攝取足夠水份，才能真正改善排便不順暢的困擾。

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