掉頭髮要吃什麼？醫揭4大「護髮營養」多吃維生素C、B群有助生髮

夏季是頭皮問題的警報期，包括頭皮出油、搔癢、頭皮異味及落髮等，除了造成生理上不適，也容易導致自信心低落，影響人際關係。根據統計，台灣高達9成台灣民眾有頭皮問題，每10人就有4人落髮困擾，因此日常定期檢視頭皮狀況，使用合適的洗髮、護髮產品來正確清潔頭皮相當重要。

王綺嫻表示，針對頭皮問題，民眾病識感普遍低落，往往等到出現落髮、發炎等明顯症狀後，才前來門診求助。她說明，在看頭皮類型之前，要先了解毛髮的生長週期，正常毛囊都會在歷經生長期、退化期及休止期的生命週期後，可重新進入生髮循環，其中落髮患者有較多毛囊處於休止期。

王綺嫻說明，因頭皮問題來到診間求助的病患，臨床上觀察出現落髮困擾的病患，有呈現年輕化的趨勢。然而，想了解落髮症狀，不能只靠肉眼檢視，可至皮膚科門診初步了解自己的頭皮，檢視是否有異常脫屑、發炎、紅腫症狀。

她指出，醫師會分析頭頂的落髮區和枕部髮區，確認頭髮粗細落差以及單一毛囊中的毛髮數量，如頭頂落髮區細髮比例明顯較高，或是個別毛囊僅1根毛髮的比例顯著，即使現階段沒有明顯髮量降低或是頭皮外露，也要小心未來禿頭會找上門。

「如果及早發現落髮徵兆，搭配積極治療，仍有機會逆轉落髮狀況。」王綺嫻提到，曾有1名25歲男性患者，覺得自己額頭髮際線後移，檢查後確診為雄性禿第3期，搭配口服藥物及外用生髮藥水治療後，髮量明顯增加。建議民眾定期安排頭皮檢測，及早治療，若拖到雄性禿第5期，出現明顯地中海型落髮後，即使搭配藥物治療也難挽救。

想要維護頭皮與髮絲健康，良好的日常飲食作息亦不可少。王綺嫻建議，民眾可依個人頭皮狀況，充足攝取以下頭皮護理營養素：

• 促進毛髮生長的營養素：如足夠的蛋白質、維生素C和維生素B群等食物，如芭樂、奇異果、木瓜、彩椒等。
• 造血必需的營養素：包括鐵、維生素B6、B9、B12等，可多吃豬肝、紫菜、黑芝麻、紅莧菜等食材。
• 足夠的生物素：維生素B7，可多吃雞肉、鴨肉、鵝肉、腰果、花生、馬鈴薯、牛奶、豆類、蛋黄。
• 天然抗氧化食物：藍莓、胡蘿蔔、南瓜、菠菜、葵花籽。

另外，王綺嫻也提醒，日常充足睡眠與正確清潔，以及每年定期頭皮健檢，才能讓頭皮與頭髮時刻保持健康，揮別擾人頭皮困擾。

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