膏人、脂人、肉人⋯你是哪一種?中醫「3大體態」減重:先找發胖原因
中醫分類3種體態
現代人飲食習慣不良、運動量不足,導致肥胖成為現代社會面臨的健康問題之一。提到減重,許多人會想使用減肥藥快速減重,但藥物可能會對身體健康帶來負面的影響。中醫減重能根據體態訂定減重計劃,不僅能達到明顯的瘦身效果,更能確保減重過程中的健康。
台中宜蘊中醫主任曾馨儀說明,中醫根據體態特徵將人體分為3種類型,各有其特徵與減重策略,對症調理方能事半功倍:
- 膏人:過度肥胖到肥胖。
- 脂人:大約介於肥胖到標準之間。
- 肉人:標準到瘦的程度。
膏人:記錄飲食減少外食
曾馨儀指出,膏人的皮膚脂肪較為水嫩,多屬於肥胖或虛胖類型,俗稱「泡芙人」。這類人的肥胖部位通常集中在腹部、臀部和大腿。伴隨著三餐不定時、偏好重口味澱粉類食物的飲食習慣,導致代謝不佳。
膏人要如何減重呢?膏人減重的首要目標是記錄每日飲食的時間、內容物及熱量,並從改變飲食習慣下手,戒糖、戒重口味、戒宵夜,盡可能自備三餐。平常多飲用補氣除濕的茶飲,例如如黃耆、荷葉,排除體內濕氣也幫助改善腸道環境。
此外,對於體重過重不好做慢跑或較激烈運動的人,建議從每日泡腳開始,加入活血、除濕的藥材如艾葉、澤蘭、大風草等,以促進血液循環。
脂人:運動攝取蛋白質
曾馨儀指出,脂人的體型豐滿勻稱,處於肥胖與標準體型之間,這類人體脂率通常超標,體內骨骼肌含量不足,容易出現氣虛、氣滯,痰濕阻滯的情況,從而增加罹患三高及心血管疾病的風險。
脂人要如何減重呢?脂人應定期進行有氧運動,並保持長期的運動習慣,以幫助燃燒脂肪和增強體力。飲食方面,宜多攝取富含蛋白質的食物,如雞肉或魚肉湯品,以補充蛋白質,也可透過中醫埋線等方法來促進減脂。
肉人:定期審視自身狀態
曾馨儀指出,肉人的肌肉含量較多,體型接近於健身運動者,屬於較為健康的體態範疇。雖然這類人體型勻稱,但仍需注意飲食控制,以避免體脂上升。應定期審視自身狀態,並持續維持良好的健康習慣,以確保體型不失衡。
曾馨儀強調,減重的第一步是了解自己的體型特徵,找出發胖的原因,並配合飲食控制與適當的運動,才能達到有效的減重效果。如果努力後仍未見顯著成效,建議尋求專業醫師的協助,進行體質調節,才能吃得健康、瘦得健康。
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