正所謂「穿衣顯瘦，脫衣有肉」就是在說這種瘦胖子 你身邊有沒有看起來不胖 實則鬆軟的朋友？

正所謂「穿衣顯瘦，脫衣有肉」就是在說這種瘦胖子，你身邊有沒有看起來不胖，實則鬆軟的朋友？
什麼是瘦胖子呢？簡單來說就是長期運動量不夠加營養不均的人，看起來體型不胖，且BMI也正常或偏低，但體脂卻過高，摸上去的肉都鬆軟軟的，因此肌肉量也低。
女生體脂率大於30% ，男生大於25%，就是臨床所謂的肥胖體質，奉上瘦胖子的原因，看看你們是不是也中標呢？
飲食不當:如果你平時喜歡吃高油脂、高糖食物或是總是要一點重口味的療癒時光，要特別注意‼️
壓力造成:長期高壓力下，就像吃了類固醇，易造成內臟脂肪囤積，壓力荷爾蒙易使肌肉流失、降低肌肉量，壓力會給身體節能訊號，降低身體活動代謝，導致體脂堆積，也有可能是長期運動量不足，導致肌肉量流失，尤其辦公族特別容易有瘦胖子的體型。


其實想要拒當瘦胖子不難，可以靠三方針調整，
1.均衡飲食，避免油炸、高熱量、甜點、飲料、重口味食物，選擇優質蛋白質（如鮭魚、毛豆）和未精緻澱粉，並補充足夠的膳食纖維、水分，維持人體正常代謝。
2.減脂運動，每週至少2次重量訓練，增加肌肉量、提升基礎代謝率，若沒辦法抽空運動的人，也可以通勤時多走路、安排假日戶外運動，降低體脂，同時也能減少內臟脂肪唷。
3.調整壓力，保持良好的心理狀態，避免因壓力大，使血壓飆高，可以試試瑜珈、冥想等，幫助調整心理狀態。
營養師提醒，除了飲食、運動、生活需要調整以外，也要注意每天睡滿6～8小時，維持身體肌肉修復和運作，才能持之以恆，維持良好體態唷！



再來談談舒壓很重要，建議：1.找出壓力來源：壓力的來源可能不只一種，也可能多種互相影響，例如人際關係的壓力、經濟壓力、工作壓力等，就算只是長時間打電腦、滑手機、姿勢不良，都有可能造成無形的壓力，建議大家靜下心和自己對話，找出真正的壓力來源。2.練習改善及放下壓力源：當明白造成自己壓力的來源時，可試著處理及改善，若無法改善，就學習放寬心，盡量不被壓力影響心情 (我知道著個很難，但我們都要善待自己)。3.找一個自己喜歡的運動，並維持習慣，有研究發現，運動可以幫助腦內啡及快樂荷爾蒙的形成，舒緩壓力荷爾蒙讓人感到開心。
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