常腰痠背痛，醫點名「5種食物少吃」！白米、咖啡上榜 最好沒事就起來動一動

久坐會導致腰痠背痛，主要是因為肌肉緊繃、脊椎壓力、血液循環不佳造成。為了避免這些問題，建議大家要定時起來動一動，適度伸展和鍛煉背部及腹部肌肉，如果腰痠背痛的情況持續或變得更嚴重，一定要去看醫生。

為什麼不建議久坐？

神經外科謝炳賢醫師指出，久坐不好，主要是因為坐太久會讓腰椎和椎間盤承受很大的壓力，時間長了容易腰痠背痛。再加上，坐著不動，血液循環會變差，尤其是腿部，可能會麻木或不舒服。坐太久身體活動量少，新陳代謝也會變慢，甚至容易發胖！



腰痠背痛 避免這5種食物

腰痠背痛時，有幾種食物最好避免，因為它們可能會加重症狀。謝炳賢建議，減少這些食物的攝取，配合健康均衡的飲食，對於緩解和預防腰酸背痛會有所幫助。不過，如果腰痠背痛的問題持續或嚴重，建議還是要諮詢醫生，進行適當的診斷和治療。

1、高糖食物：吃太多糖會促進身體發炎，可能會讓腰酸背痛的情況更糟。

2、高脂肪加工食品：這些食物不僅容易讓人體重增加，增加對脊椎的負擔，也可能加重發炎。



3、咖啡因：過量的咖啡因可能影響肌肉的放鬆和睡眠質量，這對於緩解腰痠背痛不利。

4、酒精：酒精會增加發炎，同時還會干擾睡眠，影響身體的自然修復過程。

5、精製碳水化合物：像是白麵包、白米等，這些食物會迅速提升血糖，進而增加身體的炎症反應。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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