尾牙趕場飲酒後，整夜睡沙發，下場GG…治療師教三式運動甩開痠痛

歲末年終尾牙趕場，不少人飲酒後不支，直接整夜睡沙發，隔天起床後可能會出現腰痠背痛、臀部僵硬且大範圍疼痛的後果。一位35歲男性上班族參加歲末年終晚會，一站就是四、五個小時，結束後回家與友人喝飲料聊天，最後直接睡在沙發，隔天醒來發現腰、臀僵硬且大範圍疼痛，急忙赴「活力得中山脊椎外科醫院」尋求治療。專業物理治療師黃烱紘因此示範三式伸展運動，幫助舒緩身體上的痠痛，別讓痠痛擾亂美好假期。





活力得中山脊椎外科醫院復健科黃烱紘物理治療師指出，患者之出現不適，也許是因整夜躺沙發引起腰臀筋膜發炎所導致，亦好發於長時間維持固定姿勢者，如：長時間坐著打電腦的上班族。

黃烱紘物理治療師進一步表示，幸好這位患者即時求醫，經過熱敷、電療等物理治療後，症狀有緩解。反之，若不予理會，可能進一步導致疼痛繼續蔓延，往上到頭部將造成頭痛，若為往下延伸至足底，則有引發足底筋膜炎的機會。

為避免類似情況，黃烱紘物理治療師建議，避免長時間維持固定姿勢不動，盡可能20-30分鐘就要起來活動。

三式運動甩開痠痛

此外，黃烱紘物理治療師並示範三式伸展運動，以舒緩身體上痠痛。每個動作維持15-20秒，重複三至五次，每天都能做。

第一式【跪姿伸展】

先採四足跪姿，臀部往後坐，與腳跟愈近愈好，手掌繼續撐地，胸膛緊靠近大腿，雙手打直感覺後背及身體側邊的伸展。可達腰背部筋膜伸展的效果。




第一式【跪姿伸展】（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）

第二式【弓箭步伸展】

找一面穩固的牆面，距離約一步，雙手打直，掌心貼穩牆面，後腿往後跨一大步，前腿逐漸彎膝，感覺後跟肌腱與足弓牽拉。可達下肢背側筋膜伸展的效果。




第二式【弓箭步伸展】（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）

第三式【後頸部伸展】

頸部先保持收下巴的姿勢，做低頭的動作，此時雙手置於後腦勺給予往前、往下延伸的力量做延伸，感覺枕骨下緣至後頸部有牽拉感。可達頸後肌群伸展的效果。




第三式【後頸部伸展】（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）

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資料來源：華人健康網

https://www.top1health.com/Article/167/93113

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