每4成人就有1名高血脂!醫揭「6共通因子」惹禍 做1事有效提高好膽固醇
翻開健檢抽血報告,血脂肪是很常見的異常項目之一。根據最新的研究報告,台灣成人高血脂症的盛行率約為25.8%,且約4名成人中有1人患高血脂,但僅約25%的人接受適當治療和控制,足見對於高血脂症的認識和管理至關重要。
高脂血症 恐致中風、胰臟炎
宏科醫院(安南醫院策略聯盟)家庭醫學科主任張益華說明,高血脂肪症又稱高脂血症,是一種常見且潛在危險的健康問題,因血液中脂肪(包括膽固醇和三酸甘油酯)濃度過高的情況,會增加心血管疾病的風險,如心臟病、中風和動脈硬化等;此外,高血脂肪症還可能引起胰臟炎等其他健康問題。
高血脂肪症致病因多 常見6因素
而高血脂肪症的成因不勝枚舉,張益華指出,大致可分為6大類:
1、遺傳因素:家族中有高血脂肪症史的人,更容易患上此症
2、飲食習慣:高脂肪、高膽固醇和高糖飲食,會導致血脂水平升高
3、體重問題:肥胖或超重是高血脂肪症的重要風險因素
4、運動不足:膽固醇有分好壞,缺乏運動會減少「好膽固醇」,進而增加「壞膽固醇」的水平
5、其他健康問題:如糖尿病、甲狀腺功能低下和肝病等,會影響血脂水平
6、壓力或睡眠問題:生活壓力、失眠、睡眠不足等,也與高血脂肪症有顯著關聯
6個生活改變 有效控制血脂
儘管高血脂肪症可能有遺傳因素,但改變生活方式仍可以有效地預防和管理血脂水平,張益華提供6點建議:
1、健康飲食:採取低飽和脂肪與低膽固醇飲食,多吃富含纖維的食物,如水果、蔬菜和全穀類,有助於降低「壞膽固醇」和總膽固醇水平。
2、規律運動:每週進行至少150分鐘的中等強度運動,如快走、游泳或騎自行車,有助於提高「好膽固醇」水平並降低三酸甘油酯。
3、控制體重:體重減輕5-10%即可顯著降低血脂水平,是管理血脂水平的重要步驟。
4、避免吸菸和過量飲酒:吸菸會降低「好膽固醇」水平,而過量飲酒則會增加三酸甘油酯水平。
5、定期檢查血脂:特別是有家族史或其他風險因素的人,應定期檢查血脂水平,以便及早發現和處理問題。
6、改善睡眠品質:保持規律作息、創造良好睡眠環境如保持臥室安靜、黑暗和舒適的溫度、睡前或午後盡量避免攝入咖啡因、尼古丁和酒精、睡前1小時避免使用電子設備,以及睡前進行放鬆練習,如深呼吸、冥想或閱讀以促進入睡等。
此外,若已經確診高血脂肪症的患者,建議適當改變生活方式和藥物治療介入,可以顯著降低疾病風險,進而改善生活質量。
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
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